2021-03-27 16:48:03
还是那句话，除了吃饭，运动只应该增加，不应该减少。也可以加入一些有氧运动，如跑步、健美操、散步等。脂肪的消耗也可以加快人体的代谢速度，增加抵抗力，避免寒冷天气引起的感冒。
合理的饮食和适当的营养不仅可以让女性朋友免于秋寒症的困扰，还可以让你的容颜更加美丽，而且会因为饮食不当而导致身材增肥。
玉米红薯粥：玉米粉富含不饱和脂肪酸等营养成分。红薯具有祛病延年的功效。对便秘也有效，热量不高。
银耳百合粥，加一些红枣莲子，滋阴润肺，还可以美容皮肤。如果加点绿豆，也会有排毒的效果。
例如：
晚餐清淡，可以选择一些营养又美味的粥，热量低，容易消化。
牛肉炖山药：还是不用加食用油，少放盐，山药切丝，还有一点栗子。山药益气健脾，滋阴益肺，补肾固精，但湿盛气滞者不宜食用。
羊肉冬瓜汤：烹饪时无需添加食用油，少加盐。羊肉为主料，加一点冬瓜。冬瓜味甘微寒，有助于利尿消肿，清热解毒，减脂减肥。冬瓜少许有减肥暖羊肉的功效。
例如：
午餐还是主食，一块肉，两种以上的蔬菜，至少有一种是沙拉或者生吃。可以在肉上面下功夫，煮点不怎么烫的滋补汤。它可以暖胃，增加身体的抵抗力，帮助身体有足够的能量消耗脂肪。
红豆腐还含有维生素B1、B2、蛋白质和各种矿物质。另外，它的纤维有助于排泄体内的盐分、脂肪等废物，对瘦腹瘦腿有很大的作用。
红豆(红豆博客、红豆新闻、红豆谈话)薏米粥：红豆是女性健康的好朋友，丰富的铁质能让人面色红润。
牛奶粥：燕麦是近年来备受推崇的食物，是一种富含谷物和膳食纤维的营养食品，有助于消除体内毒素和油脂。
例如：
在饮食搭配和食物数量方面，原则保持不变。早餐，一份碳水化合物(主食)，一份蛋白质食物，一份水果蔬菜，主食可以吃全麦和粗粮，可以延缓胃排空速度，帮助减脂和平衡营养。
膳食分配：
虽然是滋补食品，但还是要清淡饮食，少吃辛辣烧烤，以免秋季干燥而上火长痘。在烹饪过程中，最好是炖、蒸、冷拌。可以选择一些低热量的食物做汤，这样可以滋养润肺。
在选水时，要逐渐加温，早晚可以加蜂蜜饮用。蜂蜜营养丰富，主要是葡萄糖和果糖，含量高达70%。另外，氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。冬季经常服用蜂蜜，不仅对多种疾病有帮助，还能防止秋季干燥对人体的危害，起到润肺养肺的作用。
冬天气候干燥，天气寒冷，要以养肺润肺为主。适量饮水，选择润肺暖肺的食物，是冬季健康滋补的好饮食。
