2021-03-27 13:20:05
健康科学的午睡可以消除疲劳，恢复精力；补充睡眠，解暑退烧；增强体力，提高机能；保护大脑，缓解紧张。白领在职场应该如何午睡？什么时候睡觉，什么睡姿，睡觉要注意什么？快速阅读以下午睡要点，让你的午睡健康。
据相关调查，只有近30%的人有定期午睡的习惯，这些人中有80%的人由于睡眠姿势不当、睡眠时间损失等原因，午睡质量大大降低；另外，超过一半的人认为午睡是可有可无的，只是太困的时候敷衍了事。由于夏季中午气温较高，在降温出汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留在外围，大脑供血相对不足。经过一个上午忙碌的工作和学习，人们普遍感到疲劳和精神疾病。如果午饭后适当午睡，会及时调整身体，对下午的工作学习非常有益。
白领在职场应该如何午睡？什么时候睡觉，什么睡姿，睡觉要注意什么？快速阅读以下午睡要点，让你的午睡健康。
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息对白领来说是和时间赛跑，所以有些白领一吃完午饭就躺下来小睡一会儿。这是不可取的，只会导致大量血液流向胃部，血压下降，大脑支持和营养显著下降，容易造成大脑供血不足。好在午饭后休息十分钟，然后午睡。还有，建议睡前不要吃太多或者太油腻。
2、准备充气颈枕
正确的睡姿原则是不压迫内脏，有利于休息。像趴在桌子上睡觉这样的睡姿直接被拒绝。办公室白领午睡后可以睡在床上或沙发上。睡姿应该是头高右侧低，可以降低心脏压力，防止打鼾。如果条件不允许，可以准备一个充气颈枕出行，午睡时戴在脖子上，找一把带靠背的椅子，坐着放松的时候享受午睡。
3、备上毯子以保暖
不要觉得午睡时间短，可以忽略保暖的步骤。人在入睡后，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔宽阔，容易因保暖不当而感冒或其他疾病。所以，在办公室午睡的时候，要注意避寒。除了避免睡在空调和电风扇直接吹向身体的地方，还要准备一条小毯子，保证睡眠时的温暖。
4、醒后要有缓冲时间
掌握午睡时间长短，可以看晚上的睡眠状态和早上工作的疲劳程度。一般不要太长，半小时左右。如果你睡得太久，醒来会觉得头发晕。
醒来后进行轻活动，午睡后慢慢站起来，然后喝一杯水补充血量，稀释血液粘度。不要立即从事复杂和危险的工作。
对于那些夜生活丰富的白领来说，中午30分钟的“充电”可能会给你带来几个小时的活力。如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时间？以下小系列将为白领们介绍八种简单易行的午休选择。
白领午休的八大新选择：
一：洗脸补妆加冷敷，瞬间换回你的神采奕奕
吃完午饭觉得困怎么办？日本的Ols喜欢洗脸提神。这真是个好主意，类似于一个法国女人用一管唇彩快速提神。忙碌了一个上午后，可以利用午休时间彻底清洁面部，让皮肤呼吸补充水分，让自己整个下午都感觉容光焕发，心情愉悦。
如果你早上大部分时间都在阳光下跑步，中午
休时好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。二：午间放松法只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。
一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩：抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。
三：午休时间搞定每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目，上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天后不了了之的浪费。
四：做点有趣的游戏补充脑能量
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
五：一边沐浴阳光一边户外散步
有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。
对于白领们来说，散步是适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
六：整理办公桌，给自己减负
杂乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿：给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。
七：聊天，轻松处理垃圾情绪
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。
女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。
好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。
八：歇晌，找地方打个盹儿
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜，比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。
如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。
