2021-03-27 12:00:05
免疫系统是帮助人体抵御外来病原体入侵的重要防御系统。如果你的免疫系统崩溃，各种病菌、细菌就会肆无忌惮地进入体内；而如果身体防御系统足够强大，感冒、过敏等疾病就会离你而去。如何增强自己的免疫系统？
温差大容易生病吗？这意味着你的免疫系统不够强大。为了减少生病的机会，我们必须学会如何保护免疫系统。专家们已经整理出了11种保护免疫系统的方法，不妨一试。
勤洗手
几乎所有的感染都是通过手传播的，尤其是在流感的高峰期。所以养成洗手的习惯很重要。
保持肠胃道细菌健康
抵抗疾病，肠胃内的细菌平衡起着重要的作用。益生菌可以从饮食中补充，以帮助维持胃肠细菌的平衡。
食用天然的完全食品
越是天然的食物，对免疫力越有利。平时多吃蔬菜水果，多吸收维生素和胡萝卜素，对免疫系统有益。
多吃莓果
所有的浆果都是小型免疫动力植物，它们含有丰富的抗氧化剂，对保护免疫系统有很好的帮助。
饮食中少吃白色食物
除了花椰菜、低脂酸奶和奶酪，几乎没有白色食物是健康的，白色食物会升高血糖，影响血液循环，破坏免疫系统功能。
吃硒含量高的食物
硒是一种微量矿物质，对免疫系统的运行非常重要。因此，确保饮食中有适量的瘦肉、海鲜、葵花籽和鸡蛋是很重要的。
好好睡觉
保持免疫健康的唯一规则是充足和规律的良好睡眠。哪怕只有一个晚上睡不好，也会影响身体健康。
当你睡眠不足时，你的免疫系统会变弱，你更容易患感冒等疾病。一旦生病，免疫系统会进行反冲调节。这个时候，你会一直想打瞌睡，因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助。
甚至一些专家认为睡眠是帮助身体抵抗疾病和防止感染的主要方式。根据对备份的理论研究，动物睡眠时间长，白细胞数量多，寄生感染的机会少。
体育锻炼
好像没有一个处方可以不运动就解决人类所有的健康问题？体育锻炼显然对你的免疫系统有益，虽然原因有些不确定。
气喘吁吁，大量出汗，可以通过皮肤和呼吸道洗掉致病的细菌。而且当你运动的时候，体内的温度达到一个峰值，就像发烧一样，可以帮助你抵抗细菌感染。也许还有另一个原因，因为体育活动会加速你的血液流动，增加你的抗体。
养成良好卫生习惯
你的身体有很多方法可以防止细菌和病毒进入你的身体，比如你的鼻子。鼻毛可以阻挡你吸入的空气中一些对人体有害的“入侵者”。你可以用喷雾瓶洗掉鼻腔里的细菌，帮助鼻子更好地发挥作用。
另一个是你的皮肤。当细菌停留在你的皮肤上时，例如，触摸门把手后，它们会停留在你的眼睛、鼻子和嘴巴上，导致你生病。这就是为什么要有良好的吸收习惯。
另外，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。皮肤作为防止细菌入侵的身体屏障，是人体的大免疫系统之一。伤口和擦伤会给细菌一个机会，所以要消毒和保护伤口。
保持好心情
当人们对压力做出反应时，对生活的积极态度超出了你的想象。
长期处于高压力下的人更容易感染病毒，长期的压力会让你身心疲惫。当你焦虑时，你的身体会被压力荷尔蒙淹没，这会破坏保护你免受疾病侵害的免疫系统。
到户外走走
人体只要暴露在阳光下，就会自行合成维生素D，维生素D是增强免疫力的重要营养素。所以，多去户外，多吸收阳光。
