2021-03-25 16:48:05
一个
经常听人感叹：“现代人不如从前强壮了”。其实40岁以后，人的机能自然会衰退。然而，过早衰老已经严重威胁到人类健康。
专家在统计40岁以上男性面临的问题时总结出以下典型问题：
1.经常感觉不知所措，胸闷气短，心情不好
2.心理压力和恐惧
3.睡眠差，容易惊醒多梦，睡眠达不到休息
4.心悸，感觉喘不过气来
5.头晕，眼睛发黑，记忆力减退
6.四肢无力，肌肉酸痛
这一系列身体不良反应，被医学专家称为“男性40综合症”，可导致冠心病、心绞痛、中风等。
男人比女人身体更强壮，更高，更肌肉，所以他们需要更多的卡路里。其次，男性的胆固醇代谢往往被破坏，所以容易出现高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男性需要更加注意营养摄入。
1.吃一定量的铬。铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力。此外，在一定的身体条件下，还能促进肌肉形成，避免多余脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而活跃的人需要100-200微克的铬。这样剂量的铬很难从食物中获得，建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或喝啤酒。
2.吃富含纤维的食物。植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，降低血压，降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病的发病率，消除一些致癌物，避免结直肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不用担心积累过多的热量，所以有减肥的效果。建议男性每餐食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。
3.吃含镁的食物。镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片，1根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。
4.吃含维生素A的食物，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但是过量摄入对身体有害。富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。
5.吃含有维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人们的免疫力，是可以预防的
nk" style="color:#ff5757" href="https://www.yi20.com.cn/jbk/pfa/">皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
