2021-03-25 16:20:05
一个
首先，饮食应该多样化
以谷类为主，多吃蔬菜、水果和土豆，经常吃豆类和奶制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。中年男性需要补充维生素、硒、锌、镁等。可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏，防止结石病，治疗失眠，降低胆固醇，防止血小板在动脉中积聚，清除体内杂质，防止白内障。
第二，忙的时候喝水
水被吸收后，会从肾脏排出体外。尿液的作用不仅仅是将体内的废物排出体外，还可以通过物理冲动将微小的结石冲走，使其无法形成，还可以冲走出芽的细菌，防止感染。
第三，不要忽视早餐
不吃早餐会使人感到抑郁，影响胃酸分泌和胆汁排泄，从而削弱消化系统的功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病；也会导致身体抵抗力下降，容易感冒和心血管疾病。早餐选择粥、燕麦片、面包、牛奶等高碳水化合物、低脂肪的食物。
第四，饮食清淡，防止高血压
每天摄入的钠被限制在不超过2400毫克，相当于大约1茶匙。但需要注意的是，很多成品食品都含有钠，所以宜轻食，否则容易摄入过量的钠而引起高血压。
第五，蔬菜和水果是安全的
多吃蔬菜、水果、谷物、豆类，可以获得各种纤维，对于中年以后的健康维护非常重要。
第六，牛奶可以防止骨质流失
中年人的健康饮食应该含有大量的钙质食物，尤其是低脂乳制品，这是预防骨质疏松的好方法。脱脂奶是钙的良好来源。一杯脱脂牛奶含有300毫克的钙，但只有86卡路里。除此之外，脱脂牛奶中还添加了维生素D，可以促进钙的吸收。钙的其他来源包括低脂发酵牛奶、沙丁鱼罐头、带骨鲑鱼、西兰花和低脂奶酪。
