2021-03-25 14:56:04
随着天气变冷，许多“冬季练习39”的人将他们的健身场所从室外改为室内。
专家提醒：做室内运动时，要定期开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通。否则冬天最好不要练。如果室内通风不好，容易导致缺氧、胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等。这对一些患有高血压和冠心病的中老年人尤其不利。
专家建议，在做室内运动时，应定期开窗通风，每天早晚各20分钟。虽然冬天开窗时会放入一些冷空气，但实验表明，每次呼吸都能去除室内空气中60%的有害气体。有条件的健身者也可以选择空气净化器和加湿器，将空气调节到良好的状态。
在身体准备方面，专家认为，冬季健身的热身非常重要，应该达到15到20分钟，尤其是器械训练，避免肌肉劳损和关节扭伤。运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。水果和蔬菜也应适当。
寒冷的天气应该调整锻炼时间。冬天，年轻人基础代谢快，晨练或中午运动后身体机能不会影响日常生活。建议锻炼时间可以定在早上7点到9点，也可以定在下午12点到14点。对于中老年人来说，由于适应性较差，建议通过运动来提高心肺功能，18:00-20:00运动时间较好。
冬季健身要准备两套衣服，出汗后及时穿上干衣服，防止感冒。室内健身，可以一开始就加一件外套。随着体育锻炼的增加，你应该逐渐减少你的衣服。另外，运动时选择运动鞋也很重要。温度低时，关节会僵硬。为了减少运动时对下肢关节的冲击，应尽量选用软鞋。
