2021-03-24 09:32:03
困是很常见的事情。人们每天上班时或多或少都会打哈欠，暗示你需要休息。现在秋冬转季，很多白领男性犯困，严重影响正常工作和身体健康。工作时间不能睡觉。只是午休。那么白领男性如何午睡才能达到放松和养生的效果呢？
有人说“中午小睡一会儿让我们下午精神焕发”，我们在一些杂志上看到“中午休息相当于晚上休息半小时。这个休息好像效率挺高的。
一、白领男士怎样才能睡好午睡？
1、睡眠姿势应采取头高脚低、右侧卧的姿势。这样可以降低心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，坐在办公桌前睡觉，会使头部的血液供应减少，导致清醒后出现头晕、头晕、乏力等一系列脑缺血缺氧症状。有的人把手当枕头，午休躺在桌子上，会对眼球造成压力，久而久之容易诱发眼疾。此外，躺在桌子上会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使手臂和手发麻。
2.睡前不要吃油腻的食物或吃得太多。油腻食物会增加血液粘度，加重冠心病，增加胃消化负担。
3.午饭后不宜立即躺下午睡。午饭后，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。一般吃完要休息十分钟，然后午睡。
以上是我们对如何睡好午觉的介绍。希望对你有用。尤其重要的是提醒所有城市白领好好午睡。
二、男人工作休息中为什么需要午睡？
近年来，德国精神病学研究所的睡眠专家发现，人们白天和晚上都需要睡眠。早上9: 00、下午1: 00和下午5: 00有三个睡眠高峰，尤其是下午1: 00.也就是说，除了晚上睡觉，白天每隔4小时就有一个睡眠节律。专家认为，白天的睡眠节奏往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或者被酒、茶等具有神经兴奋性的饮料所消除。因此，有些人白天不会感到困倦。但是这样的外界刺激一旦减少，人体白天的睡眠节奏就会显露出来，然后就会有一种困倦的感觉，中午想休息是很自然的。如果外界的兴奋完全消失，人的睡眠价值会进一步降低，上午和下午两个睡眠节律自然出现。这就是人们午休的原因。
三、男性午间小睡精力更旺盛
午睡不仅可以提高工作效率，还可以预防冠心病。据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可以使体内激素分泌更加平衡，冠心病发病率降低30%。研究人员认为，地中海国家冠心病发病率较低与午睡习惯密不可分。北欧和北美冠心病发病率高的原因之一是缺乏午睡。睡眠少于4小时的成年人死亡率比每晚睡眠7-8小时的人高180%。这表明，夜间睡眠不足，如果在午睡期间适当补充，也将有利于延长寿命。
随着天气变冷，午休的人需要保暖和预防感冒。
