2021-03-23 11:12:06
1.阿普尔
一个胖苹果离你很远。为什么这么说？主要原因是苹果含有大量的果胶和膳食纤维，能有效增加饱腹感。同时，苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下体脂肪。而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使人下半身浮肿的盐分。
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2.葡萄
墨西哥医学专家发现，每天吃新鲜葡萄不仅能减肥，还能有益心血管健康。因为新鲜葡萄含有大量有助于减肥的维生素，还有一种可以保护心脏的类黄酮和一种可以抑制恶性肿瘤形成的抗癌物质。同时，这些葡萄还含有大量的纤维和水分来补充人体所需的营养，但热量只是低热量饼干的一小部分。
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3.越橘的果实
蔓越莓富含植物化学物质，包括浓缩鞣酸、原花青素、类黄酮、丰富的维生素C等。也是一种稀有的高氧化物低热量水果。早餐可以点蔓越莓沙拉，既能满足口气，又能瘦身。
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4.胡萝卜
胡萝卜是一种常见的蔬菜，可以生吃也可以熟吃。胡萝卜的热量很低，每100克胡萝卜只有21卡路里，不到大米的1/15。而且还含有大量的植物纤维，可以改善人体的新陈代谢，达到自然减肥的目的。是非常好的减肥食品。
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5.甘薯
很多人误以为多吃红薯会导致肥胖。其实红薯不仅能稳定血糖，还能减少饥饿感。因为红薯含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，具有防止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯虽然吃起来很甜，但它的热量含量其实很低，所以无论作为主食还是副食，都是一种很好的减肥食品。
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6.花椰菜
花椰菜，也叫花菜。花椰菜是一种非常好的减肥菜，不仅热量低，而且钾含量高。做饭也很简单。可以在汤里调味，和其他菜一起炒，也可以蒸土豆泥代替土豆泥。
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7.彩色南瓜
彩色南瓜也被称为日本南瓜和甜南瓜。这种南瓜不仅味道像栗子，还含有维生素A、膳食纤维蛋白、各种氨基酸等成分。彩色南瓜主要是碳水化合物，脂肪含量很低。不管是煲汤，炒菜，还是烘焙，都是很好的低脂食物。
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8.猕猴桃
猕猴桃，又叫猕猴桃，富含纤维，能让人快速消化，消除便秘，有效消除小腹突出、浮肿等症状。此外，猕猴桃富含果胶，能有效降低血液中的胆固醇，控制高脂血症的症状。
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9.小红萝卜
萝卜含有辛辣的芥末油，可以促进脂肪代谢，避免皮下脂肪堆积。而且萝卜还含有钙和铁，冬天和羊肉一起炖，可以滋补减肥。
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10.南瓜子
什么样的零食可以满足自己的食欲而不发胖？答案是南瓜子！南瓜子脂肪含量非常低，每盎司只有5克脂肪。如果真的想吃零食，不妨买一些不加糖不加盐的天然油炸南瓜子，既好吃又不发胖。
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11.皮尔斯
除了苹果，还有一种低热量的水果，就是梨。含水量高的梨可以填饱肚子，避免摄入过多热量。此外，它所含的纤维素是木质素，木质素是一种不溶性纤维，可在肠道内溶解形成胶体状的薄膜，与肠道内的胆固醇和脂肪结合排出体外。所以梨是通便的好水果，当然对减肥很有帮助。
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12.石榴
石榴的抗氧化作用居各类水果之首，甚至比番茄、绿茶等食物高出数倍。石榴不仅是一种很好的美容产品，也是一种有助于减肥的水果，因为它含有非常低的热量和丰富的果蔬纤维，可以帮助清洁肠道。另外，因为石榴是小颗粒，吃起来需要时间，所以可以满足咀嚼的快感，减少热量的摄入。
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nter>13、桔子
很多人在做沙拉的时候喜欢加一些坚果比如杏仁，这些坚果虽然口感很好但是会增加不必要的热量。研究表明多吃橘类水果可以有效抑制食欲，如果想减肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、热量低而且含有大量的维生素C对女性美容有很好的辅助作用。冬天多吃橘子还可以有效预防感冒缓解咳嗽。
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14、西兰花
热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。西兰花的做法很多样，可以做成各种风味的菜肴、色拉和蔬菜汤。
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15、柚子
柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠、维生素c以及类胰岛素等成分。研究表明，这些成分能让人产生饱腹感，同时也有效帮助保持血糖浓度水平均衡，更好地控制食欲，起到减肥的作用。
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