2021-03-20 13:36:03
炎热的夏天，准妈妈应该如何保持细腻的睡眠？你知道，在孕期.良好的睡眠是医疗保健不可或缺的。今天，边肖想出了一个诀窍，教准妈妈们在夏天要有良好的睡眠质量，所以不要错过它。
孕妇夏天睡觉的原则
水果睡眠法：一些水果的芳香气味可以镇静中枢神经系统，帮助你入睡。怀孕的妈咪可以试着在睡前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个去皮或切好的橙子，天然水果味，既给身体营养，又愉悦精神。
睡前3小时吃东西：怀孕妈咪在大多数情况下只要在入睡前3小时吃点东西就能提高睡眠质量。怀孕的妈妈们应该更加注意自己的“睡眠食品”，睡前不要吃太冷太油腻的食物。
睡前1小时洗澡：睡前洗澡，让宝爸给你按摩，很快就能入睡。洗澡也有注意事项。不要洗澡。水温不能太高。洗澡15-20分钟。还有一点很重要，睡前一小时洗澡，因为洗澡后一段时间体温会比较高，让人很难入睡。
加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部，足够的枕头可以保证舒适的睡眠。比如用一个枕头支撑腰部，保证腹部舒适，另一个枕头放在两腿之间，支撑臀部。
睡左侧：怀孕妈咪正确的睡姿应该是左侧睡姿。在双腿弯曲的睡眠姿势下，宝宝不会压迫怀孕妈咪的腹部血管，使血液从下肢顺畅地流向心脏，从而减轻怀孕妈咪心脏的负担，保证睡眠质量。
晚上少喝水：为了缓解因夜数造成的睡眠问题，建议孕妇在饭前喝足够的水。白天不上班，在家休闲的时候就躺在左边。上班族白天经常喝水、小便。方便的时候可以中午短暂休息，白天抬高下肢，勤小便，有利于减轻水肿。
抽筋时伸直双腿：如果在睡眠中多次抽筋，可能是缺钙，需要补钙。如果只有1-2次，看是否感冒，保持下肢温暖。如果小腿抽筋，立即拉伸小腿肌肉，起初可能会引起疼痛，但可以缓解抽筋，疼痛会逐渐消失。
此外，边肖将回答孕妇在夏天睡觉时经常遇到的问题。
孕妇夏天睡觉常见疑问
孕妇睡觉能开空调吗
可以开空调，但是不要把房间温度设得太低。26度是最好的温度。室内外温差过大，容易感冒；另外，尽量不要一直开着，开几个小时，通风一段时间，或者半夜不热就关掉空调。另外，室内要放一盆清水。
保持卧室的湿度，避免空气过于干燥。
孕妇睡觉能吹风扇吗
孕妇可以吹电风扇，但要注意及时性、适度性和适当的风速。出汗时，不宜立即吹电风扇。所以当全身毛孔张开时，风邪很容易乘虚而入，对风寒造成伤害。同时会释放体内大量水分，容易导致孕妇虚脱。孕妇也要避免长时间吹电风扇，会导致头晕、头痛、疲劳、食欲不振。不要直接对着电风扇吹，尤其是脸上，要选择微风来慢慢阻挡。室温应保持在25~30。湿度应保持在50%左右。室内空气干燥时，要经常洒清水，或者放一盆清水。
孕妇睡不着怎么办
睡不着的问题涉及到睡前的活动和睡觉过程中的各种环境因素，所以不能安心睡觉。这个时候一定不要因为这个焦虑，这样只会加重症状。没有医生的指导，你不能吃任何安眠药。如果实在睡不着，可以起床看书或者听听音乐。不要在床上辗转反侧。只会让你更难入睡。你可以深呼吸，试着让自己平静下来。
孕妇应该
