2021-07-15 09:56:07
如果有3 ~ 5岁的孩子，可以躺在床上，把脚放在床面上，让孩子光着脚压你的脚。儿童的脚后跟与成人的脚对齐，踩50 ~ 100次，对促进血液回流大有裨益；你可以在没有孩子帮助的情况下按摩自己。老年人如果能每天坚持以上运动，肯定会延缓腿部早衰的到来，对心、脑、脏腑的保健也有好处。你不妨试一试。
8、踩脚按摩促进回流
四肢爬行50米。爬行时身体变得水平，降低了下肢血管上的重力，放松了血管，降低了血液从心脏排出的外周阻力，有利于缓解高血压，这一点已经被大量实践所证实。
7、爬行和降血压
逆行有利于静脉血从远端向近端方向回流，能更有效地发挥双脚“第二心脏”的作用，有利于循环。此外，向后走时，改变了脑神经支配运动的公式，加强了大脑的功能活动，可以防止因废用而导致的脑萎缩。一次倒退一百步是明智的。
6.逆向行走有利于循环
侧走可以加强前庭的平衡功能，预防共济失调。向右移动50步，然后向左移动50步。
5.侧身走路练习平衡
也就是说，把脚趾向上翻，用脚后跟走路。这是练小腿前侧的伸肌，百步走疏通脚的三阳经。
4、脚后跟走路练习伸肌
踮脚走路就是脚跟完全抬起，脚尖走一百步，既能锻炼屈肌，又有利于三阴经的畅通。
3.踮着脚走路练习屈肌
将一根长40厘米、直径10 ~ 20厘米的圆木或石头滚木放在地板上，坐在床边，双脚在滚木上来回滚动100次，可以达到放松肌肉、活血的目的。
2.坐姿下的滚轮运动
仰卧在床上，下肢水平伸展，双脚交替做脚趾屈伸动作30次，五个脚趾分开聚拢30次，然后屈髋、屈膝、伸踝旋转30次，这是整套运动的准备动作。
1.以躺着的姿势移动你的脚趾和脚踝
“人未老先老”已经成为一种共识。所以，老年人的健身、抗衰老、抗衰老也要从腿脚锻炼开始。这里有一套锻炼腿脚的保健动作：
