2021-05-12 15:08:06
2.做运动时以腹式呼吸为主，要求深吸气，尽量多吸气；慢慢呼气，尽量呼气。当你完成每一个动作时，你应该保持姿势几秒钟，然后再做下一个动作。
1.以上“呼吸与健肺运动”可依次进行，每次重复5 ~ 8次；对于年老体弱者，也可以选择两三个，每次重复10 ~ 15次。每天做2 ~ 3次。
注意：
双脚并拢站直。深吸气，然后慢慢呼气，屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量靠腹部和胸部挤压，帮助清除肺部残留的气体，吸气时恢复。
6.抱膝压胸
同样的体位。深吸气，然后慢慢呼气，同时抬起一条下肢，双手托住小腿，向胸部挤压，吸气时恢复，两侧交替。
5.单膝着地，挤压胸部
同样的体位。双手放在胸部两侧，深吸气，然后慢慢呼气。同时用手挤压胸部，身体前倾，吸气时恢复。
4.双手挤压胸部
坐下，自然地踩你的脚。深吸气，然后慢慢呼气，同时双臂交叉胸前，微微前倾，呼气时恢复。
3.交叉胸前
同上。吸气，上身慢慢向右后转，然后右臂侧向抬起，向右后伸。然后将左手平放在左胸上，呼气时将胸部推向右侧。左转时动作相同，方向相反。
2.扭动胸部
双臂下垂站立，双脚与肩同宽。吸气，双手通过体侧慢慢向上伸展，尽可能的扩张胸部，抬头挺胸，呼气时恢复。
1.伸展胸部
这样做不仅可以改善正常人的肺功能，还可以促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
老年人具有生理功能下降、活动减少、肺功能下降的特点。相关运动健康专家认为，除了适当的运动，还可以提高老年人的肺活量，经常进行胸部拉伸和挤压，促进气体交换，也可以有效增加老年人的肺活量。
肺活量是衡量人的体质和检测生命体征的重要指标。研究证明，年龄相同的老年人，肺活量越大，身体越健康，寿命越长。
