2021-05-02 16:00:04
吕一凡还指出，长期体育锻炼可以改善呼吸。比如游泳可以使人肺活量高达5000-7000ml；远远超过普通人3000-4000ml；长跑可以明显提高吸氧量。俯卧撑可以提高胸壁周围的肌肉容量，增加呼吸肌力量。
你也可以在户外有意识地深呼吸，呼吸新鲜空气。王峥说，呼吸的具体方法是通过鼻孔慢慢吸气。在吸气的过程中，胸部会向上抬，腹部会慢慢隆起，然后整个肺就会充满空气。这个时候肋骨会向上抬，胸部会变大。这个过程通常需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，暂停2-3秒，再开始呼吸。反复练习会成为正确的呼吸方法。
龙存秀所提倡的呼吸法是一种“整体呼吸法”，是以深长的腹式呼吸为基础，在呼吸过程中逐渐使肺、肋骨、横膈膜等肌肉大幅度运动，使空气充满肺部。“虽然一开始要刻意练习，但最终目的是融入生活，各种姿势和动作都和呼吸结合在一起。”龙存秀说这样会更好的把握身体的力量和节奏，提高速度。比如呼吸爬山时，不会出现头痛等山地症状；打高尔夫的时候可以挥得更远。这种呼吸方法可以在公共汽车上、走路时、工作时或面对公园的树木时练习。尤其是面对突如其来的负面情况，呼吸法可以及时调整身心，稳定情绪。
怎样才能学会正确呼吸？关键有两点。吕一凡指出，首先是缓解吸入，即吸入时要均匀缓慢，尽量深呼吸，使气体充满肺泡；第二，用力吐干净，让所有废物排出体外，多交换气体。科学的呼吸方法是：“呼吸——停(屏气10-20秒)——呼吸”，可以增强副交感神经兴奋性，增加肠鸣音，有利于消化吸收，从而有利于健康长寿。
如何学会正确呼吸
重要的是深呼吸可以促进健康长寿。美国学者希尔在文章《从呼吸索取生命力》中指出：“有控制的深呼吸练习可以尽快消除大脑中的疲劳，调节神经系统，使人放松舒适。深呼吸之所以效果这么大，是因为正常人一次吸入呼出的气体量只有400 ml-500 ml，而一次深呼吸男性可以达到3500ml，女性可以达到2500ml，相当于平时的吸入量。八次，让生命获得大量能量。”
第三，深呼吸可以帮助人们减轻压力，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一凡说，当人们积极调整呼吸的深度和频率时，可以有效地放松紧绷的神经，缓解焦虑。瑜伽时的呼吸练习会减轻一些压力引起的颈部疼痛。失眠的人也可以用呼吸帮助入睡。通过降低呼吸节奏，轻轻呼吸，可以缓解失眠的症状。
其次，深呼吸也可以防治高血压。这是日本济慈医科大学北村教授试验的深呼吸降血压法。它的原理是人体肺部大约有3亿个叫做肺泡的小袋。一般呼吸的情况下，只有80%-90%能充分工作，剩下的肺泡都浪费了。深呼吸，可以让剩下的肺泡发挥作用。胸腔深呼吸时，肺上部的肺泡是开放的；在腹部深呼吸时，下肺的肺泡也会打开。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，工作中80%-90%的肺泡通过深呼吸可以产生比以前更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，使血管扩张，降低血压。一天三次，早上，中间，晚上，每次10分钟。
那么，深呼吸腹式呼吸有什么好处呢？首先，深呼吸可以防治呼吸道疾病。常见的呼吸道疾病有支气管炎、慢性支气管炎、支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺没有弹性，膨胀，影响肺活量。并进行深度
呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。深呼吸的几大好处
国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”
刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。”王峥说。
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
“呼吸是人类重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。”
人的肺平均有两个足球大
生命在于运动，生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！
