2021-06-27 13:40:07
如果高血压患者可以多吃富含钾的食物，如桃子、橙子、香蕉、菠菜、毛豆、红薯、土豆等。一年后他们的血压基本可以稳定在正常水平。缺钙可促进小动脉痉挛，增加血压。美国最近的一项研究表明，每天摄入1克以上的钙可以降低25%以上的高血压患者的血压。牛奶富含钙，每人每天应该400-500毫升。镁和钙有相似的作用。食物太精致，容易缺镁。我们应该多吃富含镁的食物，如粗粮、坚果和海藻。
近年来，大量的调查和分析表明，摄入过多的盐(氯化钠)是高血压的重要危险因素。中国人应该将盐的用量减少到每天9克以下，最好是6克左右，这将大大降低高血压的风险。日本大规模开展了两次低盐饮食锻炼，已经减少到每人每天9克以下，所以近年来高血压发病率明显下降。增加钾的摄入量可以降低血压，预防中风。
限制钠，服用钾来补充钙和镁
早餐淡了，一杯牛奶或者豆浆，两个鸡蛋或者两片面包，或者半个馒头，清淡的菜都可以；午餐不宜油腻，不宜过饱；晚餐应少，易消化的食物应配汤或粥。不要因为晚上尿多就不敢喝水或者吃粥。进水不足会使夜间血液粘稠，促进血栓形成。人体动脉血管中的压力，就像自来水管道中的压力一样，供给范围越大，压力越高，从而保证血液能够输送到身体的各个部位。因此，超重必然会导致血压升高和心脏肥大。数据显示，当体重超过20%时，患心脑血管疾病的风险增加1倍。控制体重的好方法是进行适当的运动，防止营养过剩。
调整饮食，控制体重
每天吸烟1-14支的人死于心脑血管疾病的风险增加67%。如果他们每天吸烟超过25支，死亡的风险就高三倍，但戒烟后，风险就可以逐渐降低到不吸烟的水平。每摄入57g/天的酒精，患高血压的风险就会增加10.5%。酗酒和吸毒都是导致脑血管疾病的危险因素，我们必须努力摆脱它们。
戒烟，戒酒，戒掉坏习惯。
精神压力和压力过大会进一步增加血压，导致脑血管疾病。人要学会放松，劳逸结合，性格开朗，善于自慰，有高不可攀的欲望，不要苛求，帮助别人，多做善事，这样精神才能放松，血压才能轻松控制。
放松你的紧张
80%以上的高血压患者都是脾气暴躁的“A”字。这种人一发脾气，收缩压就能升到25.3 kPa (190 mmHg)以上；而非甲类人格者只上升到约21.3千帕(160毫米汞柱)。脾气暴躁会增加患心脑血管疾病的风险2-5倍。
改变性格，调节情绪
即使睡不着，也要闭眼或静坐，有利于降血压；晚上按时睡觉，睡前用温水洗脚，然后按摩脚和下肢，促进血液循环。
中午午睡
不要贸然排便，用力憋气，因为有诱发脑出血的危险。要坐着，这样才能持久，蹲着容易疲劳。如果有习惯性便秘，要多吃蔬菜、香蕉和富含纤维素的食物，也可以用一些泻药来克服排便困难。
耐心排便
高血压患者不应做剧烈运动，跑步和爬山是不可取的。可以根据自己的具体情况选择走路、做健美操或打太极拳，但不要越权。
适当的晨练
过热、过冷的水会刺激皮肤感受器，引起周围血管收缩、舒张，从而影响血压；喝一杯白开水，冲洗胃肠道，稀释血液，降低血液粘度，平稳血液循环，降低血压。
用温水清洗
对一位高血压病人来说，有规律的生活，充分休息，比什么都重要。所谓规律，就是要调节你的起居活动适应你的生物钟。早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。生活规律注意休息
有过中风发作后，完全可用“CT”、磁共振等现代技术查明，究竟是缺血性还是出血性抑或是混合性中风，为其防治原则各有不同。然后在医生指导下，制订一套系统预防再次发作的方案，严格执行。
认真查明病理
临床观察表明，即使是“短暂性脑缺血发作(TIA)”(尚不算中风，只是中风先兆)，一般在2-3年内，还会有约半数人再次发作或演变为中风。所以，无论是缺血性中风还是出血性中风，一次发作后，都要特别警惕再发。而且，一般的规律是，一次比一次重，间隔越来越短。轻微中风后再发，可能会留下严重后遗症，第三次发作的病死率在50%以上。那么，有过一次发作后，应该采取怎样的对策呢？
有“中国居里夫人”之称的世界科学巨星、物理学家吴健雄教授就是因“再发中风”而陨落的。与她携手奋斗的袁家骝博士悲切地说，老伴走得实在突然，以至没留下任何遗言。实际上，一年以前病魔已经向她发出信号，那就是她“首次中风”。尽管次是轻度中风。症状很轻，后来恢复得也不错，以至于没让她放在心上。她依然埋头于科学研究，没有认真防备病魔的再次反扑。
有人说，中风首次发作是火力侦察，一般症状较轻，恢复也快；然而再次复发，那才是疯狂进攻，会令你非死即残。这是人们从实践中总结出来的，也确有理论根据。
