2021-05-01 09:48:03
一个
1.植物纤维
植物纤维还有助于保持胆固醇和血压正常。富含植物纤维的食物可以帮助预防肠癌，调节血液中的糖浓度。建议每次进食至少摄入18-20g植物纤维。粗面粉、胡萝卜、青菜、草莓、梨、苹果含有大量植物纤维。
2.铬
铬是一种非常重要的元素，有助于保持男性体内胆固醇在正常水平，促进肌肉生长，增强身体的耐力。一个成年男子每天至少需要50微克的铬，所以很难从食物中获得这么多的铬。因此，美国人使用特殊的食品添加剂。事实上，药店出售的一些含有多种维生素和矿物质元素的药物也含有铬。
3.维生素a
维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。它存在于胡萝卜、鱼、动物肝脏、乳制品、杏子和哈密瓜中。需要指出的是，过量摄入维生素A对健康有害。
4.镁
镁是保证心脏正常运转不可缺少的。它有助于降低血压，降低心脏病风险，增强精子活力，从而增加受孕成功的概率。香蕉、豆类、烤土豆、燕麦、多叶蔬菜、海鲜等食物富含镁。
5.维生素b6
男性患肾结石的可能性是女性的两倍。为了预防这种疾病，食物中应该含有维生素b6，它可以提高免疫力，预防皮肤癌和膀胱癌。每日摄入标准为2毫克。两根大香蕉含有大约2毫克的维生素b6。从事体力劳动或运动的男性需要更多的维生素b6，因为它在体力活动中消耗很快，香蕉、鸡肉、动物肝脏、土豆和葵花籽除外。
6.维生素c
维生素C是一种维生素，可以预防肿瘤、管道疾病和中风，对牙齿、牙龈和眼睛有好处，还可以预防哮喘和男性不育，有助于延缓衰老。苹果、黑加仑、柠檬、橙子、小红莓、青椒都含有维生素C，美国专家认为每天至少要摄入60 mg维生素C，最好是200-300 mg，吸烟者也要摄入。
7.生育酚
维生素E有助于清除体内垃圾，保持胆固醇在正常水平，预防白内障。杏仁和花生富含维生素e。
8.锌
每个人都想让自己的性生活活下去。微量元素锌对此大有裨益。含锌的药物可以治疗阳痿。建议每天服用15毫克锌，尤其是在保持积极的生活方式时。牛肉、火鸡和海鲜都含有这一重要元素，120克瘦牛肉中的锌含量占每日摄入标准的一半。
9.水
健康男人必需的后一种元素是水。肌肉发达的男人应该多喝水。肌肉中的水分含量是脂肪中的两倍。水可以保证关节的通畅，调节体温，为体内各种组织提供矿物质。中等身高的男性每天要喝8杯水，爱运动的要多喝水。
