2021-03-26 16:28:05
在日常生活中，许多人喜欢喝咖啡来提神，但过量或不当喝咖啡会导致各种健康问题。应该如何正确的喝咖啡，既不至于放弃咖啡，又能最大限度的发挥咖啡的保健作用，提神醒脑，防止疼痛？
怎样做才能最大化咖啡对健康的好处？每天可以喝几杯咖啡？以下六点是你必须了解的健康喝咖啡的知识！
1、喝点咖啡能够预防偏头痛
咖啡中的咖啡因可以帮助你在自我护理期间预防偏头痛。偏头痛是由大脑血管扩张引起的。当有一定的迹象时，喝一杯咖啡和咖啡因的血管收缩可以有效地预防偏头痛。咖啡中所含的咖啡因在临床医学中常被用作药物。比如感冒药中咖啡因是作为辅助止痛剂使用的。
注意：如果偏头痛患者喝太多咖啡，当咖啡因失去作用时，血管舒张可能导致症状恶化。患有偏头痛的人应该限制每天喝1-2杯咖啡。
2、10克咖啡粉用50ml水来泡美味
如何在制作咖啡的过程中充分利用咖啡的有效成分？只需要用50毫升水冲泡10克咖啡粉，就可以利用99%左右的有效成分，这样冲泡的咖啡比例刚刚好，也很美味。
3、什么时候喝咖啡好
累了就喝咖啡，可以防止身心疲劳。当人因为运动或脑力劳动感到疲劳时，腺苷作为能量代谢的产物会逐渐在大脑中积累，使人感到疲劳。这时，如果喝咖啡，咖啡因会取代大脑中的腺苷，附着在腺苷受体上，使人不会感到疲劳，从而防止困倦。
小睡一会儿，喝点咖啡，20-30分钟就能获得良好的精神状态。
白天，身体会通过咖啡中的多酚抵抗衰老因子活性氧物种；晚上睡觉时，它可以通过分泌褪黑素来抵抗，从而达到抗衰老的效果。
注意：咖啡因会刺激胃酸分泌过多，所以胃酸过多的人要少喝咖啡，更要注意不要空腹喝咖啡。
4、加点牛奶让咖啡因吸收更平稳
好处：
喜欢喝咖啡的人往往喜欢咖啡的苦涩和酸味，但是黑咖啡让人觉得有点头疼。这时可以加入牛奶和砂糖，在不影响其健康属性的情况下改善口感。
咖啡中加入砂糖或牛奶不会影响多酚的吸收，一勺5克左右砂糖的咖啡基本不会影响血糖，也不会阻碍咖啡的燃脂效果。
注意：
如果糖分太多容易导致能量摄入过多，一定要注意。
如果在咖啡中加入少量牛奶，可以减缓咖啡因的吸收。
咖啡因的快速吸收容易刺激胃酸的过度分泌，引起胃灼热等症状。因此，儿童或胃酸过多的人应喝咖啡，并加入少量牛奶。咖啡因有医疗作用。如果血液中咖啡因浓度急剧上升，可能会刺激中枢神经系统，引起头晕、心跳加快、兴奋、焦虑等精神症状。
如果血液中咖啡因浓度超过40 g/ml，无论什么人，都可能出现心律失常、痉挛等症状。如果连续喝10杯以上，可能会有其他副作用。咖啡因可以在人体内停留5小时左右，注意不要连续喝咖啡。
5、孕妇能不能喝咖啡
很多人都很关心这个问题。孕妇可以喝咖啡，但量要控制在每天1-2杯，咖啡因每天不要超过200mg。因为如果孕妇摄入咖啡因过多，很容易导致胎儿体重下降，增加未来的健康风险。
6、喝咖啡不会导致体寒
在对日本的咖啡多酚摄入量和皮肤状况的调查中，也调查了咖啡摄入量和身体寒冷之间的关系。结果表明，喝咖啡与体寒没有相关性。相反，咖啡因可以产生热量，3-4杯咖啡可以产生10%左右的热量。
对于血压低、体温低的人来说，早上喝一杯咖啡是一个明智的方式，可以在体内放一个温暖的开关，但喝热咖啡很重要。
