2021-06-19 13:00:03
贫血会导致头晕、耳鸣、记忆力减退等。贫血的原因很多，贫血‘缺铁性贫血’就是其中之一。缺铁性贫血是由我们铁的摄入不足、身体吸收铁的障碍和体内铁的过度流失引起的。今天私下里，女生简单介绍几种补铁效果比较好的食物，教你如何判断自己是否属于贫血。
9种补铁效果好的食物：
【动物肝脏】各种肝脏富含血红素铁，其中牛肝比其他动物肝脏含有更少的热量和胆固醇，特别推荐。
【三文鱼】三文鱼、鲭鱼等深海鱼不仅含有对心脏健康有益的omega-3脂肪酸，还是优质的铁质食物来源。
【牛肉】牛肉是医学专家推荐的补铁食品，含铁量高于其他肉类。然而，瘦肉、牛肉火腿或牛腰肉是牛肉的首选。
鸡胸肉不仅富含蛋白质，而且富含铁。
【全谷物食品】小麦、强化谷类、燕麦、大麦等全谷物食品也富含铁，不仅能帮助消化、减肥、降血脂，还能提高血红蛋白水平。
【黑巧克力】100克含80%可可粉的黑巧克力，含铁17毫克。
【糙米】糙米含有大量的铁，具有减肥、减脂、助消化的作用。
【南瓜子】100克南瓜子含铁15毫克，可满足女性每日铁推荐量的75%。
【干果】不经过漂白的杏干、葡萄干是优质的铁质食物来源。此外，干果还含有健康的维生素和大量的膳食纤维。
三个症状看出你是否贫血" 缺铁性贫血：
1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。
运动会让你心跳加速。患有严重贫血的女性会导致心力衰竭、充血性心力衰竭甚至水肿。
2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛。
贫血缺铁性贫血的女性还可能有闭经、月经不调、怕冷等症状。
3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难。
