2021-07-19 16:56:07
预期寿命与心率密切相关。明天是“心脏病日”，专家将教你如何管理心跳
一个人一生中的心跳总数约为25亿到30亿次。如果静息心率在60次左右，他的寿命可以达到93岁。静息心率慢，他的寿命延长，而静息心率的寿命短于80倍。大量的临床研究也证实，静息心率快的人患各种心血管疾病的风险明显增加。随着今年“心脏病日”的临近，9月30日，——0人次，由中国医师协会主办的城市健康讲座在南京举行，来自江苏省医院、鼓楼医院、南京市政府医院的专家为市民做了一场公益讲座。专家指出，年轻人也要注意“管理心跳”，把心率控制在理想水平。
名词解释：
心率：一分钟内心脏跳动的次数。
静息心率：清醒和不活动时每分钟的心跳次数。
运动心率：即人体在运动时保持的心率状态。
管理资产会让你变得富有，管理自己的心会让你活得更久。
1 动物心跳越慢的寿命越长，那人呢？
太快太慢都不好。静息心率60次，寿命可达93岁
科学家早就发现，老鼠、兔子等小型哺乳动物的心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命只有1-3年。相反，大型哺乳动物，如鲸鱼，体重重，心率慢，每分钟只有20次左右，但寿命可达30-40年。一只名叫Grappa Goss的海龟寿命为177年，它的心脏每分钟只跳动6次。虽然这个现象还没有完全搞清楚，但是已经提出了一个推论——，心跳慢，寿命长。
“管理心脏是‘管理心跳’的一大部分。”在昨天的宣教中，鼓楼医院心内科主任医师李喜明指出，很多患者都有预防心脑血管疾病的意识，但很多人并不了解心率的健康与心脑血管疾病的防治有很大关系。
心率是多少？专家说，一个人的每一次脉搏都代表着一次有效的心跳，每分钟的心跳次数就是心率。根据一些研究，正常成年人的静息心率(安静状态下的心率)寿命较长，约为60倍，寿命可达93岁(当然是在排除其他疾病的基础上)。但一般来说，将静息心率控制在55-70次比较理想。如果低于每分钟45次，可能会有心律失常的风险。
经常进行体育锻炼的人，心率会比较慢，但精力充沛，没有任何不适，属于生理性心动过缓。
2 心跳快慢与心血管疾病有什么关系？
高心率容易导致高血压，更容易猝死
近年来，越来越多的医学研究结果表明，静息心率的增加会增加心血管疾病的发病率和死亡率，从而对健康造成严重危害。江苏省医院心血管内科副主任医师钱伟冲告诉记者，心率加快反映了体内交感神经活跃。交感神经兴奋可分泌大量肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质。在这些激素的作用下，心率、血压和呼吸加快。当交感神经持续活跃，肾上腺素分泌水平持续上升时，心脏的消耗也会增加。
交感神经活动和高血压互为因果。鼓楼医院心内科主任医师李喜明指出，如果心率过快，高血压的概率会很高，反之，高血压也会对心脏功能造成损害。
猝死是冠心病的一种严重类型，交感神经过度与猝死密切相关。“有过统计研究。地震等重大事件发生后，死于心脏病的人数将会上升。”李喜明导演说，很多年轻人的猝死为我们敲响了警钟。现在年轻人生活工作压力大，长期交感神经兴奋导致高血压，所以年轻人sh
在过去的10年里，挪威研究人员对3万人的静息心率进行了两次测试，发现10年前心跳低于每分钟70次的人，如果10年后心跳增加到85次，那么他们就患上了心脏病。死亡的风险会翻倍；对于10年前心率在每分钟70到85次之间的人来说，如果10年后心率增加到每分钟85次以上，死亡概率会增加80%。如果静息心率降低，效果正好相反。如果10年前心跳每分钟70到85次，10年后降到每分钟70次以下，死于心脏病的概率可以降低40%。
3 用运动“管理”心跳，要注意什么？
运动心率“170-年龄”，超过过度运动，不足效果不好
如何衡量
静息心率呢？一般自测脉搏就可以了。早上起床前，用食指和中指按压在脉搏上，测算一下一分钟内脉搏跳动多少次，也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数，再乘以6。但是有房颤、室性早搏等病人，可能会造成脉搏和心率不一致。江苏省人民医院心血管科钱卫冲副主任医师告诉记者，现在很多老年人家里都有电子血压计，上面都会显示心率，早上起床前就可以拿出来测一下。静息心率过快不好，同样过慢也不好。若每分钟少于45次，提示可能存在缓慢性心律失常，有引起心脏停搏的危险，也需引起重视。那么有什么办法能使静息心率保持在60次左右？
首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的有氧运动，使心功能得到锻炼。鼓楼医院心内科李锡明主任医师说，一般来说，运动心率也是有讲究的，一般运动心率是“170-年龄”，比如一个50岁人，运动心率控制在120次为宜，超过说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次佳时间为30分钟—60分钟，每周至少坚持3次运动。
其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。同时还要注意戒烟与限酒。
