2021-07-15 10:24:28
早操要有一定的科学指导，但不需要很专业。这些说明主要集中在性方面，即在运动前做一些准备活动，如拉伸、弯腰、蹲下等热身活动来拉伸肌肉，以避免突然的爆发力造成肌肉劳损和骨折，同时防止心肺循环受到过于剧烈的影响。
老年人晨练时间最好控制在20-30分钟左右。中老年人要多注意一些内部肌肉协调性和灵活性的锻炼，如慢走、太极拳等，可以保持肌肉和器官的稳定。
户外运动30分钟是合适的
有些老年人认为晨练应该越早越好，所以喜欢在凌晨黎明前出门锻炼，这其实是不科学的。一夜过后，污染物在空气中堆积，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，这些污染物会在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。在这种情况下，晨练更适合人体代谢。因此，在没有大风或明显降雨的情况下，不宜在太阳出来之前做早操。
晒太阳后做早操
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物时应根据医嘱或药品说明书正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压患者，最好在晨练前服用一些降压药。
有些老年人喜欢先做早操，再吃早餐，这其实是不科学的。老年人在晨练前要适当吃一些食物，尤其是慢性病患者。因为营养物质一夜之间被消化吸收，身体处于低代谢阶段。如果运动前不补充一些，很容易引起心脑血管疾病。但不要吃太多，防止运动时身体各部位供血不足。
你应该在晨练前吃一些食物
天气预报中有早操指数预报的一部分，用来指导人们做早操。晨练指数主要综合了一些基本的气象要求，比如根据风向、风速、温度、湿度、空气污染的不同，分为五个等级。第一级表示各种气象条件良好，“适合晨练”。与一级相比，二级会有一些气象变化，比如风力稍强，或者温度、湿度有所上升，但整体不会造成明显变化，是一种“适合晨练”的情况。以此类推，5级意味着天气条件不是很好，不适合晨练。运动量的差异没有固定的要求，主要根据自己的情况决定。
根据晨练指数指导锻炼
上周，一位老人在晨练时突发心脏病去世。近年来，晨练生病的老年人比例有所增加。那么，老年人如何进行科学的晨练，晨练中应该注意什么呢？
