2021-07-12 15:48:05
冷热水冷水浴是一种极好的健身方式。冷水低温刺激可以提高神经系统的兴奋性，增强物质的代谢和各个器官系统的活动，加速呼吸，加强心跳，加速血液循环，增加血压，加强胃肠蠕动，增强体温调节功能。同时，在水对皮肤冲击的机械作用和一些矿物质对人体的化学作用下，还能增加皮肤抵抗力，大大降低皮肤病的发病率。热水浴和桑拿在高温的作用下，可以扩张皮肤毛孔和毛细血管，有效的消散体内的热量，带走皮肤表面存在的一些污垢和有毒物质，保健效果也相当不错。洗冷水澡好还是洗热水澡好，要看人的体质和习惯，但基本的日常用水应该是民间谚语所说的：用冷水洗脸美容保健，用温水刷牙，用热水洗脚滋补。
快乐与悲伤有些老年人之所以不快乐，是因为退休后没有精神寄托，对身体健康极为不利。《灵枢》说：“悲伤和悲伤是暖心的，而暖心的是颤抖。”如果能通过各种形式参与社交，比如打扑克、下棋等娱乐游戏，有助于消除孤独感，增加生活乐趣。但有些人整天沉迷其中，导致精神失衡，甚至猝死在麻将桌下，这就更可悲了。正如《健康格言》所说：“娱乐是有系统的，失去它就精疲力尽；开心了，输了会很难过。”
纵欲节制历代皇帝寿命不长，这与他们的纵欲有关。唐代名医孙思邈说：“放纵情欲，就有朝露一样的生命。不炼则病，炼则死。”明代《养生八笺》中说：“阴阳结合得好，有一定程度的联系，可以延年益寿。”美国研究人员对600人进行的一项调查发现，老年人积极的性生活有助于长时间保持他们的活力和强大的记忆力。如果老年人放弃性生活，他们的智力很快就会下降。显然，禁欲也是有害健康的，禁欲无疑是一个不错的选择。
多睡少睡。古代养生专家认为“睡眠不足是老年人的大问题”。有人提出“睡眠养生论”，认为睡个好觉可以延年益寿，但不是说睡得越多越好。美国心脏病学院发现，每晚睡10小时的人死于心脏病的可能性是只睡7小时的人的两倍，死于中风的可能性是只睡7小时的人的三倍半。俗话说“早睡早起，无病困扰”是有道理的。睡眠不足有害健康，不仅影响工作和学习，还会影响身心健康，引发各种疾病。但是过多的睡眠也是有害的。睡眠过多，身体机能不振，久而久之就会引起疾病。可见睡眠不可或缺但不可贪吃。
养生保健中首要注意的几对矛盾
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动静《健康格言》说：“坐着不动，容易伤血气，动脑者要小心；如果你演过话剧，内脏容易受伤，身体强壮的人应该放弃。”所以，有动静就没有病，没有痛。美国宇航局的科学家证实，如果一个人三天不活动，他肌肉的巨大力量将损失五分之一。浙江省的一份报告显示，运动人群的免疫功能明显提高，发病率仅为1.9%，而缺乏运动的人群发病率达到11.1%。然而，锻炼必须适度。超负荷运动会加速身体某些器官的“磨损”和某些生理功能的失衡，引发疾病，缩短寿命。
荤素不应该是素食或荤素，应该合理搭配。清淡的素食对健康有益。健康的四大基石之一是“合理饮食”。老年人吃素食清淡饮食是对的。食物中的脂肪和胆固醇较低，可以有效预防或减缓高血压、心脏病甚至
yi20.com.cn/jbk/tnb/">糖尿病、脂肪肝等中老年人常见病的发生和发展。但也不可地一概拒绝荤食。因为脂肪和胆固醇也是人体不可缺少的养分，如多种不饱和脂肪酸既健脑又护心，且胆固醇抵御癌症功不可没。由此可见，三餐荤素搭配，以素为主，荤食为辅比较好。饱与饥多食伤身，营养不足也损害健康。《抱朴子》中说：“养生赖于饮食，然使醉而强酒，饱而强食，未有不伤身者。”唐代诗圣杜甫就是因为饱餐一顿耒阳县令送的烤牛肉而死的。清代顺康年间，户部尚书马齐，自其祖父以下四代多享高寿，其中百岁者有5人之多，马齐本人享年88岁。据传马家主要是善于饮食调摄，坚持“早饭淡而午饭厚而饱，晚饭须要少”。但是有的人由于减肥心切，过分少吃而严重损害健康也是不可取的。养生格言中说：“吃饭八分饱，无病活到老。”节制饮食可减轻胃肠和内脏的负担，提高机体免疫力，减少疾病，延长寿命。
在养生保健中，处理好下面一些问题的辩证关系，对于健康长寿至关重要。
