2021-06-17 12:00:05
一半以上的人承受着巨大的社会和心理压力，面临着昂贵的房价，背负着汽车贷款和抵押贷款，在家照顾老人和教育孩子。近年来，患心血管疾病的人越来越多，过度紧张和焦虑是导致心血管疾病的高危因素。
为什么紧张会诱发心血管疾病？
紧张和压力会引起多种不良情绪，如脾气不好、焦虑、担心、恐慌，可扰乱神经内分泌功能，增加血液粘度，使小动脉痉挛、血压升高，积累到一定程度时，可引起一系列问题，甚至导致猝死。突然的心理应激和情绪变化会增加高血压或干扰心脏电生理，诱发严重的心律失常或猝死，尤其是缺血性心脏病。脑动脉硬化患者易发生脑卒中和急性心肌梗死。经过研究发现，当人的情绪发生变化时，会促进饮食和吸烟，进而增加心血管疾病的高危因素。所以一定要注意心理环境的调节，避免不良社会因素的影响，学会调节情绪，不要因为小事过度紧张焦虑。正确面对生活中的一切问题，保持豁达、乐观、幽默，保持情绪稳定。
心血管疾病患者还需牢记哪几点？
1、合理安排饮食
注意饮食多样化，减少脂肪摄入，少吃或不吃胆固醇含量超过400 mg的食物，尽量以全谷物为主，多品种。合理摄入复合碳水化合物和天然糖类需要占总热量的48%；控制精制糖、总脂肪、钠盐和胆固醇的摄入。
2、戒烟限酒
吸烟时间越长，患中风和冠心病的风险越高，尤其是高血压、心室肥厚和血浆纤维蛋白原高的患者。同时要控制酒量，避免喝烈性酒。每日酒精摄入量不应超过15毫克。
3、保持适度运动
经常锻炼不仅可以减肥，还可以增强抵抗力和免疫力，预防高血压，降低心血管疾病的发病率和死亡率。久坐不动、缺乏体育活动的人容易患中风和冠心病。心血管疾病患者可选择步行、骑行爬山或打太极拳等中等强度的运动，每周至少运动3~5次，以保证运动强度的心率达到心率的70%。
4、维持正常体重
肥胖和超重是导致心血管疾病的主要原因之一，尤其是腹部肥胖的人，更容易出现糖耐量异常、胰岛素抵抗和三高。因此，需要控制每日总热量摄入，保持适度运动来控制体重。合理安排一日三餐比例，保持用餐时间不变，少吃零食，粗粮与面粉、大米混合。
温馨提示
没想到情绪和心血管疾病的发生有着密切的关系，要学会放松，平衡心态。不能对自己要求太高，不能事事追求完美，也不能对自己和别人期望太高。同时，他善于疏导自己的愤怒。当他遇到挫折时，他需要暂时抛开烦恼，做自己感兴趣的事情，比如和别人说话，看电影，锻炼身体，听歌或者唱歌。
