2021-04-17 12:16:03
睡眠对人很重要，睡眠质量直接影响人的身心健康，那么睡眠不好有什么危害呢？吃什么可以促进睡眠？我们一起来看看。
究竟有什么危害？
在1、伤害心脏：,长期睡眠不好或熬夜的人，由于休息不好，生物钟被打乱，很容易导致高血压。长期熬夜容易心肌梗死，非常危险。
2、加速器官老化：经常睡不好或熬夜，整个人的精神状态很差，这对体内各种器官的衰老有很大影响，也导致免疫力下降和记忆力差。严重：熬夜是脱发的主要原因，因为头皮毛囊产生毒素，导致头皮大量脱落。
3、易生病：,如果你经常容易感冒和生病，那很可能是因为睡眠不好。研究表明，连续两周睡眠不足7小时的人患感冒的几率是睡眠8小时的人的三倍。
在4、风险高：.睡眠质量与癌症密切相关。缺乏睡眠会增加患癌症的风险，尤其是乳腺癌和癌症。
前一段时间，5、死亡率高：有很多关于它的新闻，这是由睡眠不足和过度劳累引起的。长期睡眠不足死亡率高，尤其是猝死。
睡眠不好吃什么食物调理？
1、核桃
核桃是补脑营养的好东西，但也可以用来改善睡眠。核桃适合任何人吃，可以治疗神经衰弱和失眠，或者其他症状。核桃很好吃，可以煲汤，也可以生吃。如果想调节睡眠，建议将其与黑芝麻酱混合，睡前吃15克左右。效果非常好！
2、莲子泡水
如果睡不好，可以喝点莲子，泡在水里。用水煮沸后，加入一些盐。每天睡前喝可以安神补气，帮助睡眠。也可以用两克莲子绿心代替开水泡茶。相信效果也很好，或者可以用来煮汤。
3、吃
蜂蜜可以使大脑停止产生食物激素，降低食欲。少量葡萄糖可以及时提示大脑分泌苯二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶里滴几滴蜂蜜也有助于放松。
4、小米
在所有的谷物中，小米富含物质。小米含有大量淀粉，使人有饱腹感，促进胰岛素分泌，增加大脑中色氨酸的量，从而有催眠的好处。
5、吃香蕉
香蕉其实是一种包裹在果皮里的“安眠药”，可以分泌褪黑激素促进睡眠，还含有镁，可以放松肌肉。此外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为它富含膳食纤维，可以促进排便，放松肌肉，帮助消化。
6、牛奶
众所周知，牛奶中有两种催眠物质，色氨酸和具有调节功能的肽。色氨酸能促进脑神经细胞的分泌，使人昏昏欲睡。肽能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的作用。人感觉很放松，很累，想睡觉~
