2021-07-17 11:32:06
一大早，朵朵妈妈和朵朵爸爸在小公园里悠闲地散步，不时招呼着来晨练的邻居。15分钟后，妈妈觉得有点累，就带着爸爸坐在亭子里。呼吸着新鲜的空气，听着鸟儿满耳的歌唱，朵朵妈妈心情很好，把头轻轻靠在丈夫的肩膀上，说：“我们走了半个月了吧？”“嗯，谢谢你，老婆。”“为了我们的家庭，不睡懒觉也没关系，只要她以后身体健康，身体健康就好。”两人相视一笑，眼神中流露出深深的爱意。
怀孕9周后，边肖带领准父母了解了胎教。
什么是运动胎教
运动胎教是指准妈妈要及时、适当地进行体育锻炼，帮助胎儿活动，从而促进胎儿大脑和肌肉的健康发育，有利于准妈妈的正常妊娠和顺利分娩。
运动胎教包括以下项目：早晨散步；孕妇的脚趾运动；踝关节运动；搓你的脚；膝胸卧位；骨盆韧带运动；盆底肌肉运动；站立；行走；指脑练习；腹式呼吸。
运动胎教五大好处
1.它能促进婴儿的大脑发育
准妈妈运动时，可以给大脑提供充足的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入宝宝体内；准妈妈运动还可以抖羊水，抖出来的羊水可以刺激宝宝整个皮肤，就像给宝宝按摩一样。这些都非常有利于宝宝的大脑发育，让宝宝出生后更聪明。
2.促进宝宝的正常生长发育
运动不仅能使准妈妈身体健康，还能增加宝宝的血氧供应，加快新陈代谢，促进生长发育。
3.防止婴儿成长为肥胖儿童
准妈妈们经常做适当的运动，不仅可以控制自己的体重增长，减少脂肪细胞，还可以为宝宝“减肥”，即生产出脂肪细胞较少的宝宝的概率很高。这样既能预防巨大儿的出生，又能为避免肥胖、高血压和心血管疾病打下良好的先天物质基础。
4.帮助宝宝形成良好的性格
孕期不适往往会让准妈妈的情绪出现波动，宝宝的情绪也会随之发生变化。运动有助于改善准妈妈的身体疲劳和不适，让她们保持良好的心情，帮助宝宝形成良好的性格。
5.促进准妈妈和宝宝吸收钙
准妈妈在户外或公园锻炼时，可以呼吸到大量新鲜空气。阳光中的紫外线还可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。不仅有利于宝宝的骨骼发育，还能防止准妈妈发生骨软化症。
孕期小知识
运动胎教对准妈妈的好处
1.控制准妈妈体重增加运动可以帮助准妈妈消耗过多的热量，促进新陈代谢，减少身体水肿，防止体重过度增加。
2.缓解准妈妈的身体不适。准妈妈适当的运动，如孕妇体操，可以促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张，缓解子宫增大引起的腰痛、背痛和腰沉。
3.增强自然分娩的自信心。适当的运动可以兴奋大脑的运动中枢，有效抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳。这样可以缓解准妈妈对怀孕和分娩的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。
4.为顺利分娩创造有利条件运动可以增强准妈妈腹肌、腰背肌、盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带柔软松弛，有助于分娩时肌肉放松，降低产道阻力，增加分娩的动力，为顺利分娩创造有利条件。
5.有利于产后体型恢复
运动可以减轻分娩疼痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果表明，正常的迷走神经
姿势一：双脚交叉在脚踝处坐在地板上，轻轻将膝盖向下推，或者双脚并拢，将膝盖向下压。一天两次，一次二十次。
功效：有助于增强盆底肌肉的韧性，拉伸大腿肌肉。
姿势二：平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，下腹部肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后放低。做这个练习的时候，同时配合呼吸控制，先从鼻孔吸气
气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛。
姿势三：缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。
功效：避免腰酸背痛。
姿势四：平躺，两手置身旁两侧作
一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。
功效：增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
姿势五：平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。
功效：促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。
温馨提示
“生命在于运动”，运动可以使胎儿生长发育得更好胎教理论主张对胎儿进行适当的运动训练，可以激发胎儿运动的积极性，促进胎儿身心发育。我们可以通过对胎动的观察来了解胎儿的健康。现代医学已经证明，胎动的强弱和胎动的频率可以预示胎儿在母体内的健康状况。羊水环绕着胎儿，对外来的作用力具有缓冲的作用，可以保护胎儿。所以准妈妈对胎儿进行运动训练时并不会直接碰到胎儿，这一点准妈妈可以放心。同时，对胎儿的运动训练应当注意：在妊娠12周内及临产期均不宜训练，先兆流产或先兆早产的准妈妈也不宜进行训练。手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间不宜超过10分钟，否则将适得其反。
运动胎教不但对孕妈妈有好处，而且对胎儿的成长也有帮助，所以要坚持做哦。
