2021-07-11 09:00:03
每天喝一杯鲜橙汁可以获得比推荐量更多的维生素C。维生素C是一种重要的抗氧化剂，能清除自由基，增强免疫功能，促进铁的吸收。橙汁也富含钾和叶酸。叶酸对育龄妇女非常重要，可以预防致畸和肠癌。
橙汁
深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中的坏胆固醇，保护心血管系统，每周吃一两次三文鱼，可以预防心脏病，滋养免疫系统。Omega-3脂肪酸还能增加前列腺素的稳定性，有助于平复情绪。芬兰的研究表明，每周至少吃一次鱼的人患抑郁症的可能性较小。鲑鱼在怀孕或哺乳期间的脂肪酸也可以帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有一种重要的抗氧化剂，胡萝卜素，对皮肤健康有益。用红薯代替大米可以增加纤维的摄入。
欧洲白鲑
一碗含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，并提供足够的热量。搭配牛奶可以强化蛋白质和钙，是很好的早餐组合，也可以当宵夜或夜宵。非常适合经常偏食或者没有时间好好吃饭的妈妈补充营养。
全谷物早餐
虽然一根香蕉大约有120卡路里，但它是维生素b6、C和纤维的良好来源。丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有生物碱，可以提神。它们非常适合作为零食来补充热量。除了直接食用，还可以与果汁混合或添加到谷类早餐中。
香蕉
很多矿物质、维生素、纤维都是一次摄入的，但因为大部分是水，热量低，蔬菜的香味也能减少盐分和味精。胡萝卜、土豆、洋葱和韩国卷心菜都是合适的材料。
蔬菜汤
坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。坚果中的单不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇(hdl)，降低坏胆固醇(ldl)，保护心血管系统。忙碌时涂上花生酱的全麦面包和一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。
花生酱
富含维生素A和C矿物质、钾、钙、硒等-胡萝卜素和低纤维热量。多吃可以增强抵抗力，降低心血管疾病和几种癌症的风险。
花椰菜
育龄母亲要特别注意铁的摄入，尤其是在生完孩子后的两年内，可能会导致贫血。红肉中铁以血红素状态存在，身体吸收率高。
寿红肉
一次轻松吃各种蔬菜的方法提供了充足的维生素、矿物质和纤维。你可以混合几种绿色蔬菜(比如富含维生素A和叶酸的生菜和富含菠菜纤维的生菜)，加入西红柿、胡萝卜和黄瓜。研究表明，至少三份蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的风险，有助于保持皮肤健康，但切记不要添加过多的高热量沙拉酱。
蔬菜沙拉
经常喝牛奶也能传递健康信息：最近的一项研究表明，如果母亲经常喝牛奶，她们的女儿会效仿，减少苏打水等含糖饮料。乳糖不耐受的母亲可以通过几种方式增加体内乳糖酶的活性或饮用低乳糖牛奶。
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶可以吸收300毫克的钙。钙可以强健骨骼和牙齿。富含钙的饮食可以降低高血压、乳腺癌、肠癌、结肠癌等的发病率。还可以缓解经前综合症。除了钙奶，还富含蛋白质、维生素A、维生素D、维生素b12、核黄素和烟酸。
牛奶
美容帮助，今天给大家推荐女性美容饮食。能让你越吃越年轻的食物。蔬菜汤、三文鱼、香蕉、牛奶。这些都是可以让你变年轻的食物。
