2021-07-07 14:40:03
一个
无论你是20岁刚出生的小牛犊，30岁自我感觉良好，还是40岁需要可持续发展，男人都应该得到大自然的滋养，他们对能量的自然需求高于女人。男性需要吃很多高营养的食物：蛋白质、脂肪和糖，并注意保持这些营养成分的比例：糖55%，蛋白质15%，脂肪30%。但是注意减脂、控制胆固醇摄入、增加蛋白质摄入并不好。首届北京国际美食节的营养专家将为大家揭秘各个年龄段男性的真实营养状况。
补充能量的身体特征：在身体发育的黄金阶段，骨骼已经完全成型，变得越来越强壮。这一时期的男性素质好，特别好动，繁重的脑力劳动对身体造成很大的能量和物质消耗。
营养供给建议：营养供给要以强身健体的功能为重点，要保质保量。多吃主食，丰富副食，补充各种矿物质和维生素。
营养补充建议：
铬：这种维持生命所必需的矿物质，可以降低胆固醇含量，增加男性耐力，让热爱健美运动的男性增肌减脂。摄入量：普通男性每天至少需要50毫克铬，而运动好的男性需要100-200毫克。补法：取含铬多维矿物混合物、铬强化片或酵母酿酒。
维生素A:维生素A有强身壮骨、提高免疫力、抗癌的作用，还有利于保护视力。需要摄入量：一个男人每天正常摄入的维生素A是1000毫克。补益方式：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量可达4000毫克。富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、杏和瓜类。
“绝雄”男士可吃可调推荐菜品：西式黑胡椒牛柳：牛柳能提供大量热能，富含蛋白质、必需氨基酸和肽类。性温味甘，具有健脾和胃、益气补血、强筋骨的功效。适用于冠心病患者。
男士蜜月期滋补调理方案推荐菜品：七彩虾：鲜虾上油后，用“爆油”煮至浓稠。这个时候，虾和玉米、胡萝卜一起又脆又好吃。虾肉又暖又甜。中医认为其具有补肾壮阳、开胃的功效，有利于出现食少、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状。
身体特征：40岁左右的男性在生活和事业上。但也值得注意的是，这个阶段也是疾病形成的阶段，因为生理功能从高峰开始下降，部分器官开始衰退，很多疾病在这个时候爆发或出现。因此，与其说七月狂想曲中的一朵花，不如说七月狂想曲是一道坎。多年的辛苦，比如储热，随时可能爆发。“慢性疲劳综合征”正在跟随这位40岁的男子。背痛、困倦、记忆力减退、夜尿症、食欲不振、性欲减退等诸多症状的连锁反应引起心理焦虑。如果继续发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大都会和我们自己有关。
营养供给建议：防治各种慢性病已成为现阶段营养补充的重中之重。饮食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和土豆；经常吃牛奶、豆类和奶制品；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；要清淡少盐；同时，限制饮酒。
营养补充建议：
FIBER:富含高纤维素的饮食可以加速肠道毒素和致癌物的清除，降低肠癌和结肠癌的发病率(肠癌和结肠癌在男性癌症中排名第三)；膳食纤维可以控制糖尿病患者的糖指数，降低血脂和血压；能增加肠道蠕动，刺激有益菌生长，治疗
m.cn/jbk/bm/">便秘，利于改善胃肠功能;还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间;可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。需要摄入量：每日理想的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。
