2021-03-26 10:20:05
一个
男性比女性更需要几乎所有的主要营养素。以下四种维生素对男性尤为重要。
维生素A:研究发现，维生素A可以提高免疫力，抗癌。而且对保护视力有很大的好处。富含维生素A的食物包括胡萝卜、动物肝脏、乳制品、鱼、西红柿、杏子和甜瓜。专家不提倡额外补充维生素A。
维生素B6:这种不可或缺的营养素对增强免疫力有很好的效果。研究表明，它还可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免受结石(男性肾结石的发病率是女性的两倍)，对失眠有治疗作用。你每天只需要2毫克维生素B6，相当于2个大香蕉的含量。喜欢运动的男人消耗更多的维生素B6，所以应该多补充。其他富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、肝脏、土豆和葵花籽。专家主张每日摄入量不应超过50毫克。
维生素C:维生素C可以预防和治疗感冒，现在已经是家喻户晓了。维生素C可以增强免疫力，预防癌症，降低心脏病和中风的发病率，有益牙龈和牙齿的健康，预防白内障，加速伤口愈合，缓解哮喘，还具有治疗不孕症的功效。充足的维生素c供应也能延缓衰老。花椰菜、甜瓜、青椒和葡萄柚都是维生素c的良好来源。
维生素E:研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止动脉内血小板聚集，提高免疫力，清除体内杂质，预防白内障。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。单纯从日常饮食中很难得到足够的维生素E，不如吃维生素E片来对比。
男性的胆固醇代谢往往被破坏，因此容易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。
1.吃一定量的铬
铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力。此外，在一定的身体条件下，还能促进肌肉形成，避免多余脂肪。中年男性至少需要50微克的铬，而活跃的人需要100~200微克的铬。很难从食物中摄取如此剂量的铬。所以建议男性服用含铬的药物制剂，如复合维生素、矿物质等，或者喝啤酒。
2.吃富含植物纤维素的食物
植物纤维素的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，具有降血压的作用。此外，它可以消除一些致癌物质，避免肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不用担心积累过多的热量，所以有减肥的效果。建议男性每餐食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。
3.吃含镁的食物
镁有助于调节人体心脏活动和健康
"_blank" style="color:#ff5757" href="https://www.yi20.com.cn/jbk/dxy/">低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
