2021-03-25 15:56:03
维生素A(维生素A)
研究发现，维生素A可以提高免疫力，抗癌。而且对保护视力有很大的好处。一个男人每天摄入的维生素A是1000毫克，而半碗蒸胡萝卜中的维生素A含量是这个的4倍。其他富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、杏子和甜瓜。专家不提倡额外补充维生素A。
维生素B6(维生素B6)
这种不可或缺的营养素对增强免疫力有很好的作用。研究表明，它还可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免受结石(男性肾结石的发病率是女性的两倍)。而且对失眠也有治疗作用。你每天只需要2毫克维生素B6，相当于2个大香蕉的含量。锻炼好的男性摄入更多的维生素B6，所以他们应该多摄入几毫克。其他富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、肝脏、土豆和葵花籽。专家主张每日摄入量不应超过5毫克。
维生素C
维生素C可以增强免疫力，预防癌症，减少心脏病和中风，有益牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合，缓解哮喘，还具有治疗不孕症的功效。充足的维生素c供应可以延缓衰老。花菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的良好来源，维生素C可以预防和治疗感冒，现在已经家喻户晓。
维生素E(维生素)
研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止动脉内血小板聚集，提高免疫力，清除体内杂质，预防白内障。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。仅靠日常饮食很难获得足够的维生素E。好在吃维生素E片是比较
纤维素(纤维)
高纤维素含量的饮食可以降低结肠癌的发病率(结肠癌是男性中第三常见的癌症)，控制糖尿病患者的糖指数，甚至可以帮助你减肥。
我们理想的日摄入量是18 ~ 35g。含纤维素较多的食物有全麦面包、粥、黑米、草莓、梨和各种茎可食用的蔬菜。比如西兰花和胡萝卜。
镁(镁质)
研究表明，正常摄入镁可以降低心脏病和血压。镁还能增强生殖能力，提高精液中精子的活力。你每天所需镁的三分之二可以从一顿早餐中获得，早餐包括两碗粥、脱脂牛奶和一根香蕉。烤红薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦面粉、绿叶蔬菜、海鲜也富含镁。
锌(锌)
人体内有足够的锌来保证旺盛的性欲、健康的性功能和生殖能力。医生用锌治疗阳痿，对加速人体伤口愈合和抗病作用明显。《美国营养标准推荐表》表明，男性正常每日锌需要量为15 mg，但实际摄入量往往只有2/3。如果你多运动，你会缺乏更多的锌，因为男性出汗时损失的锌比女性多。一个11克的瘦牛肉可以提供一半的日需求量。其他富含锌的食物包括火鸡、海鲜、谷类和豆类。
