如何吃出健康靠谱的“小蝌蚪”？
2021-03-23 11:55:03 来源 : 医爱健康
如何吃出健康靠谱的“小蝌蚪”？
精子数量少，质量差。难怪不孕不育的发病率越来越高。男人如何「养精」？如何吃好精子？
1、维生素不可少
维生素具有为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官完整的作用。本文主要讨论三种维生素：维生素B、维生素C和维生素e。
维生素b族：叶酸是最重要的维生素b。叶酸对精子质量起着重要作用。如果叶酸水平过低，会导致精液浓度和精子活力下降。b族维生素广泛存在于米糠、麦麸、酵母、动物肝脏、粗粮、深色蔬菜等食物中。
维生素C:维生素C是一种水溶性抗氧化剂。国外研究人员认为，25岁以上男性增加饮食中抗坏血酸的摄入量，可以提高精子数量、活力和能动性，降低精子凝集和精子异常的百分比。维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。
维生素E:维生素E与生殖系统密切相关，能维持生物膜的正常结构，防止体内大分子过氧化作用对精子的损伤，促进精子的产生和活动。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但维生素E必须适量补充。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对生育能力有重要影响，如锌、硒等，不仅是精液的重要成分，还有助于调节免疫系统功能，提高精子活力。含锌量较高的食物：动物性食物一般含锌量较高，如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、贝类等。硒含量高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、保证充足的优质蛋白
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子产生的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子质量。如鸡蛋、豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、深海鱼虾等。
另外，不饱和脂肪酸、番茄红素等。可以帮助提高精子质量，而且含量高的食物主要是深海鱼和西红柿。
4、适量的脂肪也不错
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。适当摄入富含胆固醇和卵磷脂的食物有利于精子的产生和性激素水平的稳定。鱼、肉、蛋含胆固醇较多，但动物内脏中重金属可能仍超标，可偶尔食用~
综上所述，你有没有发现很多食物阴影会反复出现？事实上，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，对备孕人群来说，摄入营养的要求就是均衡，不要暴饮暴食，更不要挑食厌食，正常的饮食习惯才是对精子质量大的帮助。