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老年人强体益寿“健肺操”

2021-05-12 15:08:06

2.做运动时以腹式呼吸为主,要求深吸气,尽量多吸气;慢慢呼气,尽量呼气。当你完成每一个动作时,你应该保持姿势几秒钟,然后再做下一个动作。

1.以上“呼吸与健肺运动”可依次进行,每次重复5 ~ 8次;对于年老体弱者,也可以选择两三个,每次重复10 ~ 15次。每天做2 ~ 3次。

注意:

双脚并拢站直。深吸气,然后慢慢呼气,屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量靠腹部和胸部挤压,帮助清除肺部残留的气体,吸气时恢复。

6.抱膝压胸

同样的体位。深吸气,然后慢慢呼气,同时抬起一条下肢,双手托住小腿,向胸部挤压,吸气时恢复,两侧交替。

5.单膝着地,挤压胸部

同样的体位。双手放在胸部两侧,深吸气,然后慢慢呼气。同时用手挤压胸部,身体前倾,吸气时恢复。

4.双手挤压胸部

坐下,自然地踩你的脚。深吸气,然后慢慢呼气,同时双臂交叉胸前,微微前倾,呼气时恢复。

3.交叉胸前

同上。吸气,上身慢慢向右后转,然后右臂侧向抬起,向右后伸。然后将左手平放在左胸上,呼气时将胸部推向右侧。左转时动作相同,方向相反。

2.扭动胸部

双臂下垂站立,双脚与肩同宽。吸气,双手通过体侧慢慢向上伸展,尽可能的扩张胸部,抬头挺胸,呼气时恢复。

1.伸展胸部

这样做不仅可以改善正常人的肺功能,还可以促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

老年人具有生理功能下降、活动减少、肺功能下降的特点。相关运动健康专家认为,除了适当的运动,还可以提高老年人的肺活量,经常进行胸部拉伸和挤压,促进气体交换,也可以有效增加老年人的肺活量。

肺活量是衡量人的体质和检测生命体征的重要指标。研究证明,年龄相同的老年人,肺活量越大,身体越健康,寿命越长。

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