2021-04-19 11:24:04
中医认为，秋与肺气相对应，秋燥易伤肺，而肺则“娇嫩肮脏”，披着皮毛，以呼吸为主。入侵人体的外源性病原体，无论是由鼻、口吸入，还是经皮肤侵入，都容易侵袭肺部而致病。所以秋季养生，要以“养肺”为主，为冬季减少呼吸道疾病打好基础。
1、饮食养肺
“燥”是秋季的主气，易伤肺阴。多吃一些具有滋阴润燥、补肺气功能的，可以养肺的食材，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物。
中医认为肺火过盛会损害肝功能。所以，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，防止肺火过旺。秋季除了要“少辛”，还要“增酸”，增强肝功能，抵御肺火过盛的侵袭。多吃酸水果蔬菜。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。同时滋养肺部和肝脏。
另外，少吃冷食，养成平时喝水的习惯，每天喝2000ml水，保持肺部和呼吸道湿润。注意忌风寒，保护肺功能，避免各种疾病。
2、运动健肺
平时可以根据自己的身体状况选择一些适合自己的运动，比如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等。不仅能有效增加肺活量，还能有效改善部分慢性病患者的肺功能，特别是老年人、体弱者和慢性病患者。
耐寒锻炼也可以增强肺部，比如用冷水洗脸，洗鼻子。对于身体强壮的人，也可以用冷水擦拭身体，甚至洗澡。研究表明，适当的冷水锻炼对预防感冒、感冒、气管炎、支气管炎等呼吸道疾病有一定的作用。除了冷水运动，还可以选择一些有氧运动，比如秋冬季节的登山、游泳等。体弱多病、老人和儿童不宜做耐寒锻炼，应根据身体的实际情况选择锻炼。
3、呼吸清肺
适度的呼吸有助于清肺。
腹式呼吸法：伸展双臂，尽可能的扩胸，然后用腹部呼吸。这种呼吸方法的目的是增加肺活量，特别是对于慢性阻塞性肺疾病和肺气肿患者的恢复。
缩唇呼吸法：快速地呼吸一次完整的呼吸，呼气时像吹口哨一样慢慢地“吹”。目的是让空气在肺部停留的时间更长，这样肺部的气体交换就可以更充分，支气管炎患者可以经常这样做。
以上呼吸法每天早晚各练习一组，每组次数可根据个人能力而定。选择空气清新、气候适宜的天气为宜。
也可以通过吸入水蒸气来润肺。往茶杯里倒热水，用鼻子对着茶杯吸气，每次10分钟左右，早晚各一次，不适合气管炎患者。
4、按摩护肺
按压项英点：双手外拇指相互摩擦。感觉热后，沿着鼻梁和鼻子两侧上下按摩约60次，然后按摩鼻子两侧项英点20次(位于鼻唇沟和鼻子的交界处)，每天早晚各做一至两组，可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。
轻拍舒菲点：每天晚上睡觉前坐在前椅，膝盖自然分开，双手放在大腿上，头闭上，全身放松，并向家人求助。双手握空心拳，在背部(位于后面第三胸椎棘突下，左右两侧两指宽)轻拍舒菲点数十下，然后用手掌在背部两侧自下而上轻拍，持续10分钟左右。此法可舒胸气，强肺养肺，有助于排出体内痰液。还可以打开背部经络和pr
施一英说秋天万物凋零，人往往“哀秋”，所以要提防悲肺。中医有句话叫“常笑宣肺”。现代医学研究也证明，笑的确是一项对身体有益的“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸部、腹部、内脏、肌肉等器官都有适当的协调作用。尤其对呼吸系统来说，笑可以扩张肺部，人会不自觉地深呼吸，清理呼吸道，使呼吸顺畅。
此外，当人们开怀大笑时，他们可以将更多的氧气吸收到体内，随着血液在全身顺畅流动，身体的每个细胞都可以获得足够的氧气。
