2021-07-07 16:32:03
一个
男性作为家庭和社会的支柱，很容易透支健康，而饮食是身体承担重任的基础。
然而，男女之间在营养需求方面存在一些差异。番茄红素、锌和维生素E都是男性需要的营养物质，所以我们必须每天服用一些。如果你觉得自己很少吃以下食物，可以考虑添加一些营养补充剂。
番茄红素使前列腺更健康。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。它能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，一个多吃西红柿的男人，给自己加了一张前列腺保护网。一个成年人每天吃100-200克西红柿就能满足身体对番茄红素的需求。番茄红素需要加热，用油煮熟后才容易被人体吸收，所以吃煮熟的番茄可以起到一定的作用。
锌提高精子质量。锌是人体必需元素，与新陈代谢、生长发育等生理功能密切相关。男性精液中含有大量的锌，体内锌的缺乏会影响精子的数量和质量。男人应该经常吃海鲜。一个小牡蛎或2-3个牡蛎可以为一个正常人提供一整天的锌。富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆和豆制品。
维生素E保护心血管系统。男性的胆固醇代谢经常被破坏，所以他们更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，因此鼓励男性多吃这些食物。
在日常生活中，男性不能忽视其他营养素的摄入。含镁食物可以帮助降低血压，提高男性的生育能力。建议男性在早餐中加入牛奶燕麦片和香蕉；脾气不好的人可以用牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食物来镇定自己的情绪；精神紧张的人可以每天吃3-5个新鲜的枣，补充维生素C，以应对紧张的工作；全麦面包富含B族维生素，有助于缓解压力。
