2021-07-04 13:24:06
虽然男性比女性更积极参加体育运动，但一项调查发现，在过去的七天里，只有约40%的男性参加过中等强度和剧烈运动。
有锻炼的方法，需要坚持。运动可以让你在各种场合表现出色。
运动应有个好习惯
锻炼有助于增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你也可以通过锻炼来控制体重，这对你的心理和社会健康也有帮助。研究表明，一点运动就足以改善你的健康。每天只运动30分钟，可以改善心肺功能和血液循环，减少以后患心脏病、高血压、中风、糖尿病的几率。
健康警告：缺乏锻炼可能会导致一些身体问题，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁症、肠癌、结肠癌和过早死亡。
争取更多运动机会
多运动并不意味着体力劳动繁重。我们可以通过以下方法改善日常生活中的机会：
可行的话，将部分上班路程改为步行。
乘电梯，不爬楼梯。
如果经常要埋桌子，就要站起来，不时走几步。
利用午餐时间，快步走10分钟。
在电脑前工作时，不时扭动肩膀，伸长脖子。
一边听电话，一边来回踱步。
看电视时避免使用遥控器，打广告时要站起来拉伸肌肉。
增加灰尘收集或地板清洁的频率。
和孩子玩球类游戏或捉迷藏。
假期参加户外活动，如游泳、徒步旅行、野外游戏或郊游。
健康警告：运动不需要长期持续。可以分段做。为了获得健康益处，每次锻炼应该少持续10分钟。
每天要有足够的运动量
科学家说，每天半小时或更长时间的体育活动对健康有很大好处。请记住，即使一点点运动对你的健康有好处，多一点点运动也会带来更多的好处。
如果每天锻炼30分钟，可以分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)；如果你每天做60分钟的运动，你可以把运动时间减少10分钟积累到60分钟。
对于大多数人来说，做这个练习是安全的。
专家意见
为了避免运动时受伤，并在运动前做好充分的准备，请参考以下建议：
了解你选择的练习的正确步骤及其潜在危机；
运动前做热身运动，如肌肉拉伸，使关节更加灵活；
仔细检查所使用的运动器材，注意周围环境是否适合运动；
听从教练的指示；
穿戴适当的防护装备，如护膝和头盔；
随时补充足够的水分；
感觉累了就休息一下。如有不适，应立即停止运动，必要时寻求专业护理；
剧烈运动后做一些舒缓的运动。
挑战自我
坚持定期锻炼是一个巨大的挑战。以下方法可以帮助你轻松培养锻炼的习惯：
和朋友或家人一起锻炼。
选择能与日常生活相匹配的运动。
定期给自己定小目标，达到目标就奖励自己。
给运动增添乐趣，尝试不同的运动，如跑步、骑自行车或球类运动。
锻炼要灵活。当你觉得太累的时候，你可以休息一下。
