2021-06-14 09:08:05
牛奶确实富含钙。有人坚持每天喝牛奶，但也有人抱怨每天喝牛奶并不能改变身高。如果我们能长高呢？我们来看看。
影响青少年身高的常见因素
第一，父母的遗传因素
个子矮的原因65%来自父母，但并不是因为遗传不能改变。对于遗传导致的身高缺陷，后天营养、运动、睡眠和科学的治理对身高起着重要作用。如果你不愿意为自己的理想做出相应的努力，那是注定的；一事无成；
第二，没有全面的营养补充
爱孩子没有错，但是父母不能溺爱孩子，让孩子养成挑食的习惯。食物供应不均衡和偏食往往会影响孩子一生的身高。所以，当父母发现孩子身高比同龄正常孩子低时，不应该忽视营养因素。他们平时应该多吃含钙食物，而不是大量补充。比如1-2袋牛奶，鸡蛋等。应该每天都有保证。另外，蔬菜和水果的摄入量一定不能少，这样才能保证孩子正常的营养摄入。
第三，忽视孩子的各种精神压力
不要以为孩子是无辜的，就不会有精神压力。现代人的离婚率越来越大。父母离婚和家庭暴力都严重影响孩子的成长和发展。临床上有一种简称为；精神匮乏的侏儒；这就是为什么父母要给孩子一个轻松愉快的家庭氛围，让孩子在健康和谐的家庭环境中长高。
第四，不重视健康运动：
运动后生长激素分泌达到高峰，会促进长骨骺端软骨细胞的增殖分化，使人长高。对长人运动有帮助。如直线运动：跳高、跳绳、游泳、打球、踢球、踢球、打篮球等。要抓住每一个机会，让孩子多运动，不要因为身高不达标而降低以后就业择偶的门槛。
第五，没有养成良好的睡眠习惯
青少年必须保证充足的睡眠，这有利于身高的增长，尤其是不破坏生理睡眠时间。因为正常人分泌生长激素是脉冲型的，白天脉搏很低，晚上深度睡眠时间(晚上11: 00-凌晨1:00)脑垂体分泌的生长激素量很高，是24小时总量的一半，所以不要让孩子睡得太晚，会影响生长激素分泌的正常生理高峰，从而影响长孩子的生长。
喝牛奶的好处：
1.帮助睡眠的营养
能有效帮助身体补充营养，尤其是天热的时候，很多人没有食欲，如果不吃东西，可能会影响睡眠质量。这时候多喝牛奶就解决问题了。
据千佛山医院营养专家杜女士介绍，牛奶中含有人体所需的多种营养素，如丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、锌、硒等微量元素，以及维生素A，
B等。另外，资料显示，夏天人们大量排汗，导致了体内钙的流失，而饮用牛奶是人体补钙的良好方式。2、节肠胃功能
另外，牛奶中的碳水化合物主要为乳糖。乳糖有调节胃酸，促进胃肠蠕动和消化腺分泌作用，并可促进乳酸杆菌的繁殖，抑制致病菌及腐败菌的生长，有利于肠道内正常菌群的活动与繁殖。
3、高睡眠质量
我们都应该知道了在天热的时候很难入睡，如果这个时候在睡觉前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶，能够有效的使人安然入睡，能有效的提高睡眠质量。
4、其他好处
牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险
1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。
2、牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。
3、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。
4、牛奶中含有大量的铁、铜以及卵磷脂，他们能有效的提高大脑活跃度，使得大脑工作效率倍增。
5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。
6、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳
7、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。
8、牛奶中的维生素B能提高视力。
9、常喝牛奶能预防动脉硬化。
10、牛奶含钙量高，吸收好。
喝牛奶会长高吗
牛奶确实富含钙质，有些人坚持每天喝牛奶真的长高了，但也有些人抱怨每天喝牛奶，身高没变化。每天喝牛奶能否长高，很大程度上取决于不同的人身体对牛奶中钙质的吸收情况。牛奶是很好的补钙食品，每天喝牛奶对长高有好处，但是想要长高，不能只喝牛奶，还要适当补充多种营养物质。
怎样才能长高?
一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。
二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。
四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的佳疗效。
长高饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」有效的方法。
父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
1，谨守均衡饮食的原则
孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。、
2，父母以身作则不偏食
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价
例如：「苦瓜那么苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
3，教导孩子均衡的饮食观念
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。
4，避免让孩子发胖或节食减肥。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
5，营养能帮助长高
人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
营养摄取
充足且均衡的营养是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
