2021-05-12 11:48:03
值得注意的是，饭后不宜立即散步。
一边揉着肚子一边做轻柔的腹部按摩散步，有助于预防和治疗消化不良和胃肠道慢性疾病。
摆臂行走时，手臂用力前后摆动，可以增强肩关节、肘关节、胸腔等部位的活动。每分钟走60 ~ 90步。适用于胃炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿患者。
背对背行走时，双手放回神俞穴，慢慢向后走50步，再向前走100步，重复5 ~ 10次。适合健康的中老年人。
快走，每分钟90-120步，每次30-60分钟。适用于中青年慢性关节炎、胃肠疾病、高血压恢复期患者。
普通走路每分钟60-90步，每次20-40分钟。这种行走适合老年冠心病、高血压、中风后遗症、呼吸系统疾病、中重度关节炎患者。
心脏是人体健康的敏感晴雨表，也是决定是否延年益寿的重要器官。生理学家认为，经常锻炼的人心血管功能强，心跳慢而有力，心输出量大。因此，患心脏病的可能性较小。美国哈佛医学院和德国柏林自由大学的研究人员发现，过度运动的人比适度运动的人患心肌梗死的可能性高2-4倍。因此，剧烈运动不是长寿之道，老年人应避免过度运动引起的短暂脑缺血、血压下降、头晕、恶心等症状。实践证明，适合中老年人步行锻炼。所谓“百练不如一走”是人们总结出来的健身格言，其中蕴含着深刻的科学道理。行走过程中，骨骼肌群要适度放松收缩，外周血管被肌肉群挤压，活动增强，心脏的舒张收缩功能也相应增强。所以身体各个器官的代谢处于良好状态，可以有效预防很多老年病。以下是一些走路的方式，可以根据自己的身体状况来选择。
