2021-05-04 14:40:03
“3”是指每天按摩合谷、内关、足三里；“1”是锻炼腹部九经腹式呼吸一次；
“2”是指从锻炼两条腿到全身经络做深蹲运动。
也就是说，使用三种不同的方法，只要你每天有意识地用25分钟来锻炼经络，就可以对很多老年病、疑难病起到预防和养生的作用。
中科院生物物理研究所朱宗祥教授具体描述了“312”的锻炼方法和治疗效果：按摩三个穴位时，指尖不动，垂直按压，每两秒钟按压一次。为了加强感觉，按的时候可以搓一下。合谷穴在大肠经上，从手、前臂、上臂、颈部到面部。按摩合谷对中风有特殊的治疗作用。内关穴位于心包经上，从胸到中指。按摩内关穴可以激活心包经，对心脏病、冠心病有特殊的治疗作用。心包在到达心脏之前穿过肺部，因此对哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等有治疗作用。对于普通人可以有效预防心肌梗死的发生。足三里穴位于胃经上，从头部开始，经过面、颈、胸、腹、大腿，到达第二足趾，贯穿全身，所以治疗范围很广，被称为延年益寿保健的穴位。
腹式呼吸时，应仰卧，全身放松，心神在丹田，不仅放松肌肉，也放松心神。呼吸时胸部不动，每分钟呼吸4-6次。有九条经络穿过腹部，腹式呼吸带动腹肌运动，能有效按摩九条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，有助于增强人的精力。
中老年朋友做运动，深蹲做得好，因为不受场地限制，容易掌握。活动时，两腿分开，肩宽分开。别太紧张，放松腰部。如果身体虚弱，可以扶着桌子和床栏杆进行锻炼，逐渐增强力量。
此外，为了提高“312”的练习效果，我们必须认识到，人体的经络系统不仅在系统中起着相互联系的作用，而且与人的自然环境、社会环境、人的情绪等多种因素有着密切的关系。所以，要调整经络这个复杂系统，要从多方面入手，即在进行“312”的同时，也要保持积极乐观的心态和冷漠的态度，注意控制体重、气候等天气的变化，尽可能吸收他人的经验。
随后，朱教授提醒锻炼者，在练习“312”时，找穴很重要，这对于普通人来说很难，需要在专业人员的指导下进行。锻炼要因人而异，循序渐进，持之以恒。千万不要三天打鱼两天晒网。不花钱还是可以健康的。
