2021-03-25 09:44:05
男人比女人强。他们肌肉发达，需要燃烧更多的卡路里。其次，男性的胆固醇代谢往往被破坏，所以容易出现高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，美国学者总结了男性饮食的几个要素。
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力。此外，在一定的身体条件下，还能促进肌肉形成，避免多余脂肪。中年男性至少需要50微克的铬，而活跃的人需要100~200微克的铬。很难从食物中摄取如此剂量的铬。所以建议男性服用含铬的药物制剂，如复合维生素、矿物质等，或者喝啤酒。
2、食用富含植物纤维素的食物
植物纤维素的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，具有降血压的作用。此外，它可以消除一些致癌物质，避免肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不用担心积累过多的热量，所以有减肥的效果。建议男性每餐食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉和海鲜。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但是过量摄入对身体有害。富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。
5、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性需要2毫克维生素B6，相当于两根香蕉的含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。
6、多食含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。此外，按时服用维生素C也可以延缓衰老过程。维生素C含量高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需求量应为200 ~ 300 mg，不低于60 mg。每人每天半杯鲜橙汁就能满足维生素C的低需求。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟者应该多吃维生素c。
7、多食用含维生素E的食物
维生素E的主要作用是：降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。花生富含维生素E，但人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克维生素E。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男性的性功能，治疗阳痿。此外，它还有助于提高人们的抗病能力。建议男性每人每天摄入15微克锌。这个剂量是给经常运动的男人用的。一般男性只需要服用这个剂量的2/3。但是，锌的每日摄入量不得超过15微克，因为锌的过量摄入会影响人体内其他矿物质的作用。120g瘦肉含有5-7微克锌。此外，火鸡肉、海鲜和大豆含锌量高，可适量食用。
9、适量饮水
人体内的任何细胞都不能缺水。成人身体的60%-65%是水，肝、脑、皮肤的70%，骨骼的45%，血液的80%是水。如果男人想保持肌肉健康，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水比脂肪中的水多三倍。中等身材的男性每天需要喝8杯水，而运动量大的男性需要更多的水。
