2021-03-16 13:16:06
熬夜的11大危害，你想挑战哪个？
目前，社会公认的三大健康标准包括充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。然而，令人惊讶的是，目前中国约有三分之一的人睡眠不足，人们对睡眠的关注远远少于饮食和锻炼。成年人理想的睡眠时间是7-9小时，科学的睡眠时间是晚上10: 00(不超过晚上11: 00)到早上6-7: 00，当然睡眠时间因人而异，睡眠时间一般以“第二天精力充沛”为准，只要你觉得清醒不累。熬夜意味着“睡眠不足”。一般来说就是睡眠不规律，睡眠不足。
那熬夜到底有多少危害呢？
Number1免疫力下降
关于熬夜的危害，我们常说，熬夜的人容易疲劳，容易传染疾病。这可能与睡眠不足对免疫力的影响有关。虽然具体机制尚不清楚，但新的研究发现，控制生物钟的基因可能与一些免疫细胞密切相关。
Number2记忆力下降
很多熬夜备考的人经常用咖啡因和浓茶代替必要的睡眠，但是他们发现越是想通过熬夜来记东西，越是记不住。这其实是因为睡眠剥夺导致了注意力和记忆力的丧失。
众所周知，人脑的海马体对记忆的形成非常重要。睡眠充足的人的许多大脑区域与海马体有着更密切的合作关系，这些区域通常与事件记忆程序有关。记忆是大脑中远离刺激的后续信息处理过程，睡眠可以细化和净化记忆，对于记忆能力的储存非常重要。新的研究发现，睡眠不足可能会对脑细胞造成性损伤，老年痴呆症的风险会随着年龄的增长而增加。
Number3心脏病、脑卒中风险增加
大样本实验发现，中风和心肌梗死的风险分别增加了5%和23%。
长期熬夜的人总是处于高度紧张状态，交感神经兴奋，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，使得血压和心率的调节呈现出较高的负荷趋势。一方面增加了心脏短暂缺血的可能性，另一方面也增加了冠状动脉粥样硬化和斑块不稳定的风险，可能导致心肌梗死，从而导致恶性心律失常的发生率增加，最终导致心源性猝死。熬夜被证明是中风的独立危险因素之一。
Number4抑郁、焦虑风险增加
研究发现，睡眠不足的人患抑郁症和焦虑症的可能性是正常人的五倍。长期熬夜的人，夜间会出现交感神经兴奋、睡眠障碍、神经衰弱、抑郁、焦虑等问题，而压力和焦虑会大大增加心脑血管疾病和急性发作的风险。所以熬夜和焦虑形成恶性循环，最终会导致相应器官的器质性疾病。
Number5体重增加
很多人都会有疑惑。熬夜的人在该睡觉的时候还是很活跃的，应该摄入更多的热量。他们怎么反而变胖了？
《肥胖》和《睡眠》杂志发现，睡眠不足会导致体内饥饿激素水平升高，引起强烈的饥饿感；同时损害了更高层次的思维能力，做出冲动的决定，让人在购买食物时做出冲动的、高热量的购买选择。熬夜的人体重增加程度不同，男性比女性体重增加更多。想减肥的小伙伴们看到了吗？虽然睡眠本身不会减肥，但是没有它，你的减肥计划很可能会落空。
Number62型糖尿病
患病风险增加
