2021-03-31 12:48:04
如果以游泳为补充，以日光浴为主的话，最好是上午10 ~ 11点，下午3 ~ 4点，时间长短要按照医嘱，一般10分钟左右比较好。通常，在日光浴之前，你应该涂一些防晒霜，以防止紫外线辐射太长时间造成的皮肤损伤。
游泳池游泳者游完泳要淋浴，在自然水域游泳后用眼药水，防止眼疾。
其他人不会在水中静止不动。保持活跃。如果觉得冷或嘴唇发紫，应立即上岸休息。上岸休息时，一定要先把水擦干，有风的时候穿上毛巾或浴巾，不要留在风口，以防感冒。
水温不能太低。大多数老年人心血管调节功能差。水温过低(18以下)会增加心脏负担，甚至造成事故。老年人不宜在水中停留太久，因为水的传热快，而老年人的产热功能弱，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人可以在水中慢慢行走，慢慢游泳10 ~ 15分钟。他们可以上岸休息一会儿，晒晒太阳，四处走走，在下水前取暖。
入水时不要跳入水中，而是先用水拍打胸部和背部，再慢慢入水。入水后不要立即剧烈游泳，要在水中站立或行走以适应水下环境。有条件的人在下水前应该先洗个澡，这样可以保持游泳池水的清洁，更重要的是为身体做好准备。不要马上下水，游泳前先擦干。
要有严格的体检，游泳对心肺功能要求很高。老年人参加游泳时，必须经过医生的体检，征求医生的意见，制定运动处方。对于患有严重心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。
需要注意的事项
健康无病的中老年人可以有略高于适当强度(90 ~ 100次/分钟)的心率反应。弱者不应超过适当的强度，也不应超过极限强度。患有慢性病或以游泳为医疗手段的中老年人应根据医生的要求开展活动。中老年女性也要考虑女性的特点，适当控制，尽量低于上述要求。
中老年人游泳时，可以随时测试自己的游泳强度，知道是否超过这个范围，以便进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳的适宜强度应该是心率控制在90 ~ 100次/分钟，即负荷保持在中等强度就好。
游泳时的运动强度应限制在35岁时150次/分钟，45岁时140次/分钟，55岁时130次/分钟，65岁时120次/分钟，75岁时110次/分钟。
通过心率控制强度
中老年人游泳时，除了保持一定距离外，还必须注意适当的负荷强度，这样才有效。如何控制运动强度？一个简单的方法是测试你的心率反应，因为当身体活动时，对运动负荷强度的变化很敏感，大多数人可以自己测试。
控制运动强度
当连续游泳结束时，或者每次游泳在一定距离结束时，立即测试脉搏的跳动次数，这可以反映心率的变化。
一种测试心率变化的方法
近年来，随着人们生活水平的不断提高，许多中老年人常年参加游泳锻炼，逐渐成为一种时尚。医学界也视游泳为治疗某些慢性病的手段。但在参加游泳锻炼时，也要讲求实效，讲究科学，根据个人具体情况合理安排。
