2021-04-30 14:56:03
提高睡眠质量的方法有哪些？这是互联网点击率高的问题。只有了解提高睡眠质量的方法，才能在很大程度上恢复健康，实现正确的养生。那么提高睡眠质量的方法有哪些呢？以下是专家给出的具体建议。
提高睡眠质量的方法：
擦掉化妆品
睡化妆品会导致皮肤发炎。晚上喷香水的人要考虑哮喘的可能性。
每天多睡15分钟
海因博士提到了一项新的科学研究结果：女性每天需要比男性多15分钟的睡眠。
床的舒适度
让床垫更厚更软，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也很重要，因为入睡后体温会下降，如果不够暖和，也会影响深度睡眠的时间。
经常锻炼以面对压力
常常很难入睡。经常锻炼不仅有助于缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状，还能延长深度睡眠的时间。但需要注意的是，运动应该在睡前2小时进行，因为运动会升高体温，促进肾上腺素的分泌，让人精神焕发，难以入睡。
春季提高男人睡眠质量的饮食
1：核桃桂枣粥
配料：核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1茶匙、开水400cc(2人2份)。
做法：
1。将小米洗净，在水中浸泡半小时，然后沥干水分。
2。将核桃和桂圆切成小块。红枣去核切碎。
3。将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅，用大火煮沸。转小火煮20分钟，小米粒就变成粥了。
4。加入核桃碎和糖拌匀。好好享受。
功效：小米甜暖，健胃健脾，助除湿，安眠；红枣味甘温，属脾胃经，有助于滋养脾胃之气，滋阴养血，安神定志。核桃香甜温润，具有润肺健胃、补血提神的作用。它富含氰尿酸，有助于补充血清素，稳定情绪，所以很容易入睡。
营养分析：427.5卡路里，糖75克，蛋白质10.5克，脂肪9.5克，膳食纤维2克，胆固醇0毫克，维生素c1.2毫克，钙44毫克，钠5毫克，铁4毫克。
2：金针鸡汤
材料：鸡腿2只，银耳15克，金针干15克，黑枣8个，黄芪5克，盐1茶匙，800cc(2人2水)。
做法：
left; TEXT-INDENT: 2em">1。白木耳以水泡开，剪去蒂。干金针以水泡软。2。鸡腿洗净切块，汆烫去血水。
3。汤锅内倒入水，放入黑枣、黄耆，以大火煮开。
4。再放鸡腿、白木耳，煮至再次沸腾，转小火焖煮10分钟。
5。后放进金针，大火煮滚至熟后，加盐调味即完成。
功效：金针能除烦热、安心神；鸡肉则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪；白木耳（银耳）味甘性平，有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神；黑枣味甘性温，归脾、胃经，滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。
营养分析：热量138.5卡、醣类10克、蛋白质14.5克、脂肪4.5克、膳食纤维1.9克、胆固醇53毫克、维他命c8.25毫克、钙27.9毫克、钠397.5毫克、铁0.8毫克。
3：百合牛肉
材料：牛肉片150克、新鲜百合1球、葱2支、青椒1/3个、盐1/2小匙、酱油2小匙、太白粉1小匙、水2大匙、油1大匙（2人份）。
做法：
1。牛肉片先用酱油、太白粉、水拌匀，腌半小时。
2。百合分瓣、葱切小段、青椒去籽切片。
3。以1/2大匙油热锅，放进牛肉，炒至八分熟，盛起。
4。再以半大匙油热锅，炒香葱段后，放下百合、青椒大火炒熟。
5。放入牛肉片和盐拌匀，翻炒至香气出即可。
功效：百合味甘性平，归经入肺，也走心经，能清润肺燥，宁心安神；牛肉则是色胺酸的另一项来源，也有助稳定情绪。
营养分析：热量218.5卡、醣类14克、蛋白质17克、脂肪10.5克、膳食纤维1.5克、胆固醇39毫克、维他命c29毫克、钙37.5毫克、钠344毫克、铁3毫克。
男人睡眠新革命 裸睡的几个优势你要知道
有效防止性功能障碍
从预防性功能障碍来说，和衣而眠，尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣，都可能会影响气血循环，使阳气被抑制，对于性功能更无益处。同时，内裤太紧，会使阴囊的温度升高，导致精子生成和发育障碍，降低男性的性能力；另外，紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫，导致勃起功能异常，频频遗精，影响血液循环和正常排精。脱衣而眠，则有利于气血流通，使体内阳气舒展畅达，且裸睡可以让睾丸温度下降，精子变得更活泼，性欲望自然就增强。
从治疗性功能障碍来说，临床研究已证明裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇为明显。对于男性由于焦虑、紧张造成的性功能障碍也有效果。张河清主任指出，中国人在夫妻生活方面观念比较保守，很多男性性功能障碍是由于心理紧张、自卑引起，与夫妻相互之间对彼此身体、性能力的评价不无关系。建立了裸睡习惯的夫妻，对彼此的身体更加坦然，性生活更放得开，男性在性行为中更容易主动。同时，也从心理上更利于减少夫妻隔阂和分歧，增加亲密接触的机会，对彼此也更加宽容和欣赏，有利于夫妻感情的维持。
将泌尿生殖感染拒之门外
阳气充沛、气血旺盛的中青年，以及大腿较粗、身体较胖的男性朋友，常常一觉醒来发现腹股沟、大腿内侧等私密处出汗较多。睡眠时内裤吸收了汗和分泌物，潮湿及不透气的部位容易让细菌孳生繁殖，久了则导致湿热聚集，引发湿疮瘙痒。
潮湿的内裤更易增加病原体进入尿道口的机会，甚至引起泌尿系统和生殖系统器官的感染。而选择裸睡则可以避免上述问题，增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和散热，免去瘙痒不适。
裸睡也有讲究
中国传统养生倡导自在调柔，常有赤子之心，“赤子之心”指的就是像初生的精赤条条的小孩子一样纯真、舒坦、豁达的心态，这也是拥有健康身心的基础。因此，选择裸睡，重要的是在心理上完全放松，首先能够自在、坦然地面对自己的身体。
当然，裸睡也要有讲究，良好的卫生习惯是关键，千万不要把被子床单当成不用换洗的贴身睡衣。对床单被褥质地的选择也要讲究，以舒适、柔软、透气的面料为好，避免对皮肤产生刺激，影响睡眠。此外，如果有泌尿生殖系统感染，则不宜裸睡。
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