2021-06-14 10:48:05
失眠是临床常见疾病之一。虽然不是危重症，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，可加重或诱发心悸、胸闷、头晕、头痛、中风等疾病。顽固性失眠给患者带来长期的痛苦，甚至对安眠药形成依赖，长期服用安眠药会引起医源性疾病。很多中老年人失眠困扰。我们都知道睡眠不好会影响全身。那么，如何治疗中老年人的失眠呢？
老年人失眠
长期失眠容易引起老年人的其他身心疾病。如何治疗老年人失眠是老年人及其家人应该关注的问题。老年人失眠不同于中青年人失眠。病因病机上与精神思想因素关系不大。不像中青年人，主要是精神负担重，思维过度，心血来潮。所以它的治疗和中青年失眠一样不能令人满意。老年失眠其实是由于年老带来的全身和大脑皮层的生理变化而引起的，治疗应以改善老年人全身和大脑的生理衰退为主。
病因
1.生理因素：年龄越大，睡眠越少。众所周知，神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑中的一种活跃现象。由于老年人神经细胞减少，自然会引起老年人睡眠障碍，失眠是常见症状。
2.脑器质性疾病：随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重
重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。3、全身性疾病：进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。
4、精神疾病：有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。
5、心理社会因素：各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。
改善老人失眠的建议
1、卧室环境要洁而静
室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
2、情绪要平稳
忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视
3、睡前不饮食
临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
4、睡前泡脚
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。
5、睡觉不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳
6、睡眠姿势要科学
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
7、睡觉要关灯
人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知，会影响睡眠。
老人这样做快速入眠
究竟什么是失眠的罪魁祸首呢?压力，来自方方面面的压力导致了失眠。比如，一次重要的考试或是会议;长时间以来的工作压力;孩子的健康，甚至是婚姻方面的问题。
大多数失眠的人会求助于药物，然而，安眠药的危害要远大于它的功效。对于这一点，似乎早就没了争议，那么，能不能不借助药物，也能平稳地进入好的睡眠状态呢?这里是一些对抗失眠因素的方法，帮你更好地睡。
1.拒绝咖啡因
咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。
在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因
咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。
同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，好放在早晨再服用。
2.运动有度
适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来，所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
适时适量的运动是我们一直倾力推崇的
3.把紧张情绪关在家门外
紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了的工作以后，不要把紧张的心情带回家。
4.制造乏味
躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。
5.床很重要
你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。
6.惬意地睡
在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。所以夏天好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。
7.佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。
8.择邻而眠
卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面好不要是马路，当然更不要是铁路;墙壁的另一边好是你自己的其他房间，而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅。此外，卧室里的钟表好是那种走动起来不会发出声音的，不过，它应该知道会在早上叫醒你。
治疗中老年人失眠的食疗方法
丹参冰糖水：丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
百合糖水汤：百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。
甘麦大枣汤：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚（去核）。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显著。
冰糖桂花莲子：去心莲子150克，银耳25克，冰糖200克，桂花卤少许。将莲子用水浸泡，胀发后用温水洗净，放碗内加开水，以漫过莲子为宜，上笼蒸50分钟左右，取出待用。银耳用温水泡软胀发后，摘去黄根，掰成小瓣，放碗内上笼蒸熟待用。将锅置于火上，倒入清水1500克，放入冰糖、桂花卤烧开，撇净浮沫，再放入银耳略烫一下，捞在大汤碗内。然后将蒸熟莲子捞入碗内，将锅内的冰糖汁浇在汤碗内即成。
茶叶加酸枣仁：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，缓解失眠的症状效果显著。
