2021-07-08 16:08:06
心脏是人体内不知疲倦的动力泵。只要生命没有尽头，它就会跳动。为了让它乐意为我们服务，我们需要知道它喜欢什么，讨厌什么。这里有一份“红黑榜”帮你打造健康生活！
红榜
【饮食篇】
1、钾
每天额外补充1000毫克钾可以降低收缩压。红薯、西红柿、香蕉等。都富含钾，所以可以酌情多吃。
2、-胡萝卜
-胡萝卜素对心脏健康有明显影响。血液-胡萝卜素水平低的男性比血液-胡萝卜素水平高的男性患心力衰竭的可能性高三倍。专家表示，胡萝卜、南瓜、木瓜等橙色果蔬富含-胡萝卜素，可以替代食用。
3、鱼肉
沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可将心脏病风险降低1/3。针对污染问题，专家指出，吃鱼的好处明显高于可能存在的风险，因此没有必要因为噎废食。
4、肉桂
肉桂富含类黄酮等抗氧化剂，对心脏有益。另一项研究指出，每天一勺肉桂粉可以预防糖尿病。
5、绿茶
喝茶可以改善动脉健康，尤其是富含茶多酚和微量元素的绿茶。
6、核桃
坚果中含有亚麻酸，可以对抗炎症。另外，每天吃一把核桃可以改善血管功能，杏仁和核桃也有同样的效果。
7、豆类
豆类富含膳食纤维。连续3个月每天吃扁豆和鹰嘴豆可以降低收缩压4毫米汞柱。
8、鸡蛋
蛋黄富含维生素E、维生素B12、叶酸等。这对心脏健康有好处，但不宜多吃。每天吃1~2个鸡蛋为宜，但不要超过4个鸡蛋。
9、绿叶菜
爱吃绿叶蔬菜的男性比不爱吃绿叶蔬菜的男性患心脏病的风险低12%。一个人每天应该吃300~500克蔬菜。
【生活篇】
10、笑
积极的态度有助于抵抗压力和炎症。喜欢笑的人患心脏病的风险是其他人的一半。原因是幸福
的人体内潜在有害激素“皮质醇”的水平较低。11、唱歌
喜欢唱歌的人往往拥有更健康的心率，心脏病患者不妨常常哼唱几句，可以降低心脏病的发作几率。
12、深呼吸
30秒内做6次深呼吸可以使血压降低4毫米汞柱。工作间隙做几个深呼吸有很好的抗疲劳作用。
13、晒太阳
晒20分钟太阳就有助降低血压。至少应做到一周晒两次太阳，每次10分钟。
14、清洁口腔
很多种心血管疾病都和口腔卫生有关，所以每年接受至少一次专业牙齿清洁，可使心脏病的发作风险降低近1/4。
15、握拳
高血压患者坚持4个星期的握拳训练可以改善血管功能。具体做法是：稍稍用力握住一个东西，坚持2分钟后放松，休息1分钟后再做第2组。编织、缝纫等手部活动也有类似作用。
16、全蹲
虽然任何力量训练都有助于提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）的水平，但全蹲效果更明显，生活或工作间歇可以做几组全蹲练习。另外，玩轮滑、打保龄球等也都是不错的选择。
17、骑自行车
骑自行车有助燃烧脂肪，降低体脂率。具体方法是：热身5分钟，快骑15~30秒，再慢骑15~30秒，交叉练习10分钟后休息4分钟，再做第2组。类似间歇训练对身体都有好处。
18、规律性爱
每月做爱一次的男性比每周做爱2~3次的男性患心脏病风险高出45%。性爱的好处和运动类似，可保护心血管系统。
19、养宠物
养宠物有助人们降低血压，提高心肺功能，预防心脏病发作。
黑榜
【饮食篇】
1、高盐
盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，如果所有人每天减少摄入半茶匙盐，冠心病将明显减少。生活中应该少吃加工食品，减少外出就餐次数。
2、反式脂肪酸
减少反式脂肪酸的摄入有助于预防心脑血管疾病。反式脂肪酸多存在于酥皮点心、奶茶等食品中。
3、沙拉酱
生活中，沙拉酱可能引起血糖升高，增加血液中“坏”胆固醇的水平，对心脏健康不利。好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替。
4、能量饮料
能量饮料含咖啡因和其他成分，会导致心跳加速，血压升高，心律不齐，好少喝为妙。
5、不吃早餐
不习惯吃早餐的男性，患上冠心病的风险会增加27%，这可能和血糖波动较大，以及血液中甘油三酯水平较高有关。另外，健康早餐应包括馒头等谷类食物、蛋类等动物性食物及果蔬。
【生活篇】
6、失眠
据研究，经常失眠的心脏病患者比睡眠正常的人，发病风险高出45%。另外，每周运动3次，每次锻炼30分钟，坚持几个月，可以有效改善睡眠质量。
7、嗜睡
睡眠时间也不能太长，如果一个人每天睡眠时间超过10小时，患上心脏病的风险会大大提高。另外，睡眠太多可能导致体重增加，从而增加身心负担。正常睡眠时间是7~9小时，如果长期不达标或超标好到医院就诊。
8、疲劳工作
疲劳工作会增加患上心脏病的风险，甚至导致猝死。除了适当的休息，一周中应有2~3天参加有氧运动，可帮助男性减少57%的疲劳症状。
9、脏空气
吸入带有超细粒子的脏空气对血管不利，可能诱发心脏病。冬天清晨空气中的粒子水平较高，好等到下午再进行户外运动。
10、流感
注射流感疫苗可以增加人体对病毒的抵抗力，使心脏病发作风险降低近50%。流感病毒会引发炎症，诱发动脉阻塞。
11、噪音
据研究，住所周围的噪音每提高10分贝，心脏病发病风险就会上升12%。住在吵闹环境中的居民，晚上睡觉时好戴上耳塞。
12、单身
据研究，单身男性死于心脏病的风险比已婚人士高168%。专家建议，单身的人好多参加社交活动，除了可觅得良缘，还有助于减少心理压力。
