2021-05-26 09:40:05
(4)检查效果。每半年或一年咨询一次有运动医学素养的医生。
(3)循序渐进。活动强度要先温和，再适度。
(2)毅力。运动靠坚持。
(1)因人而异。每个人的体力不一样，健康状况也不一样，参加的项目和运动量也不可能一样。
总之，老年人参加健身必须做到：
5.保持身体活动的健康效果，有赖于长期坚持。一般停止练习几周后，这种效果逐渐消失。至于生病或者夏热冬冷季节，可以暂时停止练习。
4.饭后走一百步不科学，谨慎行事为宜。中国有句古话：“饭后一百步，可活九十九步。”从现代医学的角度来看，老年人不应该提倡饭后一百步，因为吃饭，尤其是饱餐一顿，对心血管疾病患者来说是一种负担。河北省老年医学研究所发现，血压从饭前的139 mmHg下降到饭后60分钟的129 mmHg，心率则上升了15次/min。中度运动后有25%发生体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有一定的负面影响，但心电图没有变化。因此，老年人应避免饭后锻炼，尤其是饱餐后两小时内。
3.如果你早上锻炼，你应该少锻炼。人们习惯于早晨运动，但早晨冠状动脉紧张度高，交感神经兴奋性高。无痛性心肌缺血、心绞痛和心肌梗死'急性心肌梗死和猝死的发病时间大多在上午6: 00至中午12:00，因此应尽可能选择下午和晚上的活动。
2.老年人健身锻炼的类型应灵活多样，注重娱乐。太极拳、秧歌、老年人蹦迪、门球、体操都可以。散步也是一种很好的锻炼方式。70岁以上的人坚持每天步行30分钟，男性对骨盐含量、肺功能、爬楼梯能力都有很好的了解；在女性中，对肌肉力量和爬楼梯速度有明显的好处。国内对老年人和长期卧床者的健身锻炼研究不多，国外也有一些椅子锻炼、床上锻炼等活动，值得借鉴和进一步研究。
1.老年人健身运动的强度应从轻度活动开始。据研究，长期坚持低能量运动的中老年人，不仅可以将心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症的患病率降低35%，还可以降低死亡率。每天一次或几次运动时间可以加到30分钟以上，有余力的可以过渡到适度，身体健康的也可以直接从适度运动开始。剧烈运动要谨慎，剧烈运动要禁忌。至于日耗热量，可以一开始降低，逐渐增加到每天150-200千卡。
根据世界体育活动与康复理论和实践的发展趋势，我们认为我国老年人健身锻炼应注意以下几点：
老年人体育是全民健身的重要组成部分，积极开展老年人体育活动是使老年人长寿健康、继续发挥余热的重要工作。
