2021-06-07 12:48:06
像猫一样伸展。拉伸拉伸对清新口气，恢复精神大有裨益。这是因为拉伸可以使肌肉强烈收缩，将积累的血液送回心脏，改善血液循环，带走肌肉中的废物。首先仰卧，背部紧贴床面，双手向上举，双腿向上或向两侧尽可能用力伸展达到极限；其次，双手跪立，耸耸肩，弓背，收腹。同时吸气，使脊柱弯曲。大约5秒后，呼气。同时放松肩膀，下沉背部和脊椎。重复十次以上；第三个动作，站在膝盖上，大腿垂直于床面，尽量抬高臀部。同时一口气一个呼吸，双手顺势向前推，身体尽量向前伸展，使下巴甚至胸部贴着床面，休息十几秒钟。这三个动作可以交替进行。像猫一样睡觉。猫睡觉喜欢侧躺，后肢微弯；右前肢自然向身体右侧弯曲，靠近头部，左前肢自然下降，略微伸直。这种姿势不损伤心脏，大脑像猫一样蜷缩后很快就会平静下来，由兴奋转为抑制，很快就会入睡，非常适合睡眠不好的老年人。
学猫步。踮起脚尖静静地走，抬起脚跟，用脚尖完全地走，尽量不发出任何声音。行走后会感觉脚心和腿背的屈肌非常紧张，高于正常行走，是很好的平衡锻炼。一天可以走100步。踮脚走路要穿球鞋，走路重心前移。受伤的膝盖不适合这个动作。
学会像狗一样走路。四肢着地，伸出右手和左脚，左手和右脚交替，身体向前移动。每天行走20步，可以缓解长期站立行走造成的腰痛、胃下垂、四肢肿胀等症状。
猫身材柔软轻盈，狗灵活好动。对于身体开始衰退的老人来说，虚心向宠物请教可能事半功倍。运动医学专家还指出，进行“逆向”“返祖”运动，不仅可以强身健体，还可以防病治病。南京医科大学的翁教授告诉记者，人们每天都在直立行走，这使得身体的每个器官和血液流动都需要克服重力。此外，一些生活方式因素使心血管疾病和骨关节病的发病率非常高。但医学界发现，那些四肢着地的爬行动物很少患动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等常见病。所以不妨从动物身上学习一些健身方法，既能锻炼平衡，又能增加灵活性。但千万不要用力过猛或过快。
老人对健身方式的理解很简单，就是“动”字。他们以为越动越健康，结果却不那么理想，有的甚至出现意外。原因是他们偏离了科学的轨道，他们的热情导致了他们的误解。医学专家建议老年人应该根据医生的建议保持健康。专家建议老年人可以学习宠物健身，这样对身体更有利。
