2021-03-21 12:32:05
冬天，人的身体抵抗力减弱，很多疾病接踵而来。老年人冬季易患的疾病主要有气管炎、肺心病、高血压、脑中风、流行性感冒等疾病，可谓一年四季高发的季节。因此，在寒冷的冬天，老年人应该多进行体育锻炼，增强身体的抵抗力，从而达到预防感冒和恐惧疾病的目的；但运动一定要适度，运动量不能太大，止于微汗，不要练出汗；时间不宜过长，要根据每个人平时的运动习惯和承受能力来确定。
严冬，长江流域和北方地区寒冷，阴云密布，白雪皑皑，植被枯萎，整个大自然看起来毫无生气。在这种情况下，老年人往往会感到情绪化、抑郁和不开心；这时，阳光明媚，老年人可以多做户外活动，也可以参加一些聚会、舞会、音乐欣赏会、探亲访友等。从而消除人体的抑郁症，提高人们的生活热情和身体的抗病能力。有些年纪大了不能出门的人，也可以在家做一些室内活动，放松肌肉，放松情绪。
老年人冬天要早睡晚起，冬天早睡可以养阳。睡觉前，可以洗个热水澡或用热水泡脚，以摆脱人体的寒冷，促进人体的血液循环。晚起可以滋养人体的殷琦。晚起不是懒。一般来说，老年人应该在早上太阳升起的时候起床，这样可以避免寒冷，寻求温暖，使身体充满阳气。冬天起床后，可以因地制宜地进行体育锻炼，要选择自己的锻炼项目，比如打一种中国传统太极拳(太极拳)、跑步、爬山等。这将有助于提高身体的抗病能力。
冬天，自然界有阴盛阳衰的现象。万物隐，阳潜，草木枯，虫蛰伏，自然界一切生物的新陈代谢都比较缓慢。它们充电以适应即将到来的春天的旺盛生命力。在冬季，人体必须适应大自然的变化规律，集中精力保持隐蔽、敛阳护阴、避寒保暖，以保持身体的阴阳相对平衡。
3.早睡，晚上调理
冬补有两种方法：一种是食补，一种是药补。一般情况下，药物补充往往不如食物补充；这里主要说一下老年人冬天如何补饭。对于阳虚的老年人来说，羊肉、鸡肉和狗肉是主要的膳食补充剂。羊肉、狗肉温热，有温补之效；鸡肉味甘温，具有温中益气、填精填髓的功效。对于阴虚血虚的老年人，应以鹅、鸭为主要食物补充。鹅肉甜嫩软，香味不腻；常吃鹅汤可以控制病情发展，为老年糖尿病患者补充营养。鸭肉性甘性寒，有养胃益肾、消疲消肿、止咳化痰的功效。海带炖鸭肉可以软化血管，降低血压。炖鸭肉和竹笋可以治疗老年人的痔疮。全鸭用当归30克炖。还具有补气、扶正、通便的作用。对治疗老年贫血和便秘有很好的效果。另外，甲鱼、甲鱼、莲藕、木耳等。也是冬季阴虚老人的有益食物。
人们在冬天容易鼻子和嘴唇干燥
干、口渴、咽干、皮肤干燥等，应多食些养阴生津的食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭肉等；风热感冒、咽炎、气管炎疾病患者，应多吃芝麻、豆制品、蜂蜜、菠菜、土豆、萝卜、桂圆肉、香蕉、葡萄、莲子、山药、藕、黄鳝、栗子、核桃、花生、红枣等滋阴润燥、润肺止咳、清心安神的食物。少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜等；适当多吃些酸味的水果，如广柑、山楂、柚子、杨桃、柠檬等。冬季尤其应多食用黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌龟、乌贼鱼、海带、紫菜等。食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老。黑色食品不仅营养丰富，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱多病的老年人尤为有益。从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。老年人多为肝肾阴虚，冬季是温补肾阳的佳季节，因此在冬季进行补肾助阳，可使肝筋得到滋养，心阳得以充足，肺气得以滋润。
2、 适时进补，强身健体，延年益寿
老年人冬季应早睡晚起，晨时间可以正常的日出时间为参考标准。早晨起床后，应适当参加体育锻炼，迎着阳光活动筋骨，但是，要忌一大早在寒冷风雪中久练。锻炼项目应选择活动量较大的项目，如跑步、快速行走等。运动过程中要避免严寒的侵袭，不要使皮肤大量出汗，以出微汗宜。或者可将晨练改在上午或下午进行。宜在家中或阳台上做操、打拳、原地跑步等。为增强机体御寒和抗病能力，可进行御寒锻炼。御寒锻炼应从深秋即开始，若能进行冷水浴则更好，如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、参加冬泳等。
冬季来临，天气寒冷，老年人在注意保暖的同时，更要注意预防疾病。随着气温的下降，人体部分血管温度下降，血管收缩，缺氧，缺血等容易引发多种疾病；另外，冬季为了室内保温，居室门窗多紧闭，空气流通性差，人员又相对较集中，这样就极其容易多种传染病，老年人因机体抵抗力和免疫力均较差，就更容易染病；因此，老年人应加强体育锻炼，以增强机体抵抗力和免疫力。
1、 积极参加体育锻炼，避寒防病
老年人冬季保健遵循以下几条：
