2021-03-29 10:36:07
黄教授还提醒上班族午睡时间不宜过长。一般来说，午睡10分钟到1小时就够了。
此外，中共钟琴提醒，午饭后应睡半小时，以免增加肠胃负担。
陈刚还提醒，饭桌上午睡的时间不能太长，不能超过半小时。此外，午睡时应该穿上一件衣服，以防感冒。当你醒来时，不要马上站起来。开始工作前，慢慢站起来，走几圈。
如果买不到充气颈枕，一定要在桌子上午睡。陈刚建议：“可以用额头枕胳膊，但不能让眼睛压胳膊，以免对眼睛造成压力，影响眼睛健康。”
专家建议午睡时不宜躺在床上或沙发上，可以准备一个充气颈枕出行。这种颈枕可以拉环充气，也可以吹气，使用非常方便。每次午睡，拿出充气颈枕，套在脖子上。这时候找一把带靠背的椅子，背靠着坐在上面，可以舒服的享受午睡，颈椎也和躺下睡觉时一样处于自然放松的状态。
什么样的睡姿比较好？一般来说，原则是不压迫内脏，有利于休息。专家建议男性宜仰卧或右卧睡眠，这样不会压迫精囊或心脏(左卧会压迫心脏)，对身体有好处。
什么姿势午睡比较健康
佩戴充气颈枕，背靠椅子坐着睡觉更健康
另外，阴囊是男人的“小冰箱”，需要保持恒温，有利于精子的产生。趴着睡会升高阴囊温度，不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。没生过孩子的年轻人要特别小心。
首先，长时间趴着睡觉会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。经常遗精会导致头晕、背痛、疲劳和注意力不集中。严重的话还会影响正常的工作生活。年轻人天生对阴茎刺激敏感，不要采取这种睡姿。还有，遗精频繁的人要小心，这个睡姿会加重病情。
很多男性朋友喜欢仰着睡。这种俯卧位的睡眠模式不仅容易压迫内脏，而且对生殖系统也有一定的影响。尤其对年轻人来说，危害更大。
趴着睡会遗精？
趴着睡会导致频繁遗精
除了在办公桌前睡觉，一些上班族还习惯于午休时坐着小睡。据研究，这其实并不能消除疲劳。当人体处于睡眠状态时，血液循环变慢，对头部的供血减少。由于体位的原因，坐午睡对大脑的供血较少，使人在醒来后容易出现头晕、头晕、乏力等一系列症状。所以这种午睡方式不符合健康标准。
“最近很多人问我这个问题。这是因为午饭后更多的血液进入胃肠道。这时候再趴在桌子上睡觉，很容易造成大脑供血不足，人容易出现头晕、乏力、腿软等不适症状。”河南省中医院消化科主任当钟琴告诉记者。
趴在桌子上打盹对眼睛不好。很多人醒来都会头晕。为什么？
坐着打盹会使大脑缺氧
此外，趴在桌子上睡觉也不能完全放松身体，身体的一些肌肉群、汗腺和皮肤仍然会处于紧张状态，导致睡觉后感觉不到精力充沛，反而感觉更累。因此，黄教授认为，如果趴在桌子上睡觉引起不适，应注意卧床休息。
加剧疲劳
在桌子上午睡伤眼睛，伤大脑。“有些人习惯在桌子上打盹。睡眠时，眼睛一旦靠在手臂上，就会对眼睛产生压力。时间长了，很容易损伤角膜和视网膜，也可能导致失明
李明是一名高三学生。他正在准备高考。他每天中午只能趴在桌子上睡觉。中午醒来的时候眼睛难受。慢慢地，这种情况越来越严重，视力明显下降。不久前，李明去医院检查，这让他非常沮丧。他患有青光眼。
典型案例：
再一次，睡在你的办公桌上经常会导致你醒来时的暂时性视力模糊，因为你睡在你的办公桌上
觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。近视眼趴着睡=眼睛变形 青光眼
其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
手臂酸麻
据广州市儿童医院保健科的谭美珍主任介绍，不少中小学生由于条件限制，中午只能趴在课桌上小睡一会儿，这样可能可以帮助缓解学习疲劳，但却会在无形中对健康造成伤害。“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。“当然，偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大，但长此以往，孩子肯定会得胃病，而且还会因为营养难以吸收而影响发育。
今年14岁的冬冬，由于考上初中后学校离家远，两年来的中午都是在学校度过的。近期，冬冬的母亲黄女士发现孩子吃饭没有胃口，而且还经常抱怨说觉得胃痛、嗳气。黄女士带冬冬到医院检查，结果让她大吃一惊，冬冬小小年纪竟然患上了胃炎" 慢性胃炎。黄女士百思不得其解，冬冬平时饮食习惯正常，家庭的膳食以清淡为主，极少吃刺激性的食物，而且冬冬的长辈中也没有患胃病的人，这到底是为什么呢?经过对冬冬平时生活作息的详细询问，医生发现，冬冬有午睡的习惯，每天午饭后冬冬都会睡1个小时，而且睡觉的姿势是趴在课桌上。医生指出，长期“趴着睡觉”极有可能是引发冬冬胃炎" 慢性胃炎的“元凶”。
经典案例：
趴着睡觉危害多多
首先，人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。
抵抗力下降+胃炎
中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授黄席珍告诉记者，伏案睡眠对健康至少有四大危害：
在午睡中适当补充，将对身体健康大有裨益。但对于上班族来说，午睡多会采取伏案睡眠，这时如不注意，则对健康不利。
