2021-04-13 15:28:03
瑜伽是一种非常时尚的健身方式。无论是走进瑜伽馆，在广场，还是在室内，基本上都可以看到练瑜伽的身影。很多女生都想拥有完美的身材，瑜伽是很好的减肥运动。不同的人有不同的好处。如果没有瑜伽基础，可以从零开始练瑜伽。让我们一起学习瑜伽。
介绍几组简单的瘦身瑜伽动作
简单向前弯曲
动作分解
双腿交叉坐着，上身前倾——这个姿势对于没练过瑜伽的人来说很容易，非常适合睡前练习。这个姿势拉伸大腿和臀部，放松全身。
小秘密
如果练习的时候感觉大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
Pozitia copilului
动作分解
这是瑜伽课上使用的典型休息姿势，对缓解精神压力和身体疲劳非常有效。
它对缓解精神压力和身体疲劳非常有效
做到这一点的方法是将身体折叠到大腿，双臂向前弯曲或放在身体两侧，让额头接触地面。
font-family: 宋体;font-size: 14px">小秘诀做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
站立前屈
动作分解
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀
上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
犁式
动作分解
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。
躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀
这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。
促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。
此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。
同时对于内脏各器官也十分有益。
挺尸式
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。
做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把的忧虑抛在脑后。
小秘诀
集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。
瑜伽特有的一种呼吸方法——腹式呼吸法
腹式呼吸是瑜伽特有的一种呼吸方法，这也是瑜伽区别与其他运动的关键之处。练好瑜伽腹式呼吸，相信你就对瑜伽有更深刻的了解了。
腹式呼吸减肥法
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔
吸气
吸气阶段是瑜伽呼吸的重要阶段，我们在练习瑜伽吸气之前，需要先进入止息阶段，这是呼吸的重点和难点所在。
在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟。之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。
到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
屏息
屏息，我们在练习屏息的时候要先重复一下之前的呼吸动作，并把每一个动作都保持在2—5秒。之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间。
正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
练瑜伽的好处
1：活力增加
来自瑜伽对脑部与腺体的作用。
2：天然除皱
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果，这主要归功于倒立。
3：活得更久
瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官
4：增加抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5：改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
6：心智情绪的改善
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
7：集中注意力
是学生及压力人群提高学习及工作效率的佳休息法、锻炼法。
8：排毒减肥
定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯。
练瑜伽佳时间
人体有一定的生理节奏，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。
上午6∶00～9∶00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉为僵硬，所以宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也低，可以从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等。
下午3∶00～6∶00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3∶00左右呼吸通道也为松驰，这意味着你能吸入更多的氧气，增加肺活量，帮助心脏更有效地工作。
练瑜伽的佳时间:下午6∶00～8∶00
适宜:游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动等。
理由：此时间段体温高，因而肌肉为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
练瑜伽的注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习
