2021-04-04 16:28:03
事实上，人们有许多简单有效的健身方法。中医的搓法是一种保健按摩手法，一直被很多医生推崇。操作简单，随时随地都可以做，保健效果好。我们来看看怎么做。
搓法的操作很简单，就是用手掌面、大鱼际、小鱼际对体表的某个部位施力，做直线往复摩擦。搓法适用于身体的各个部位，尤其是面部、腰部和脚部心脏，具有温经通络、消肿止痛、活血化瘀的功效。
擦脸前先清洁面部，将两指掌心加热，贴在鼻翼下端两端，手指手掌并拢，从鼻翼向上擦至额头，再从额头向两侧擦至下颌。重复操作20-30次，早晚各一次。定期面部清洁可以促进面部血液循环，增强面部抗寒能力，具有嫩肤、减少皱纹、预防感冒、头痛、头晕、面瘫的作用。
先洗脚再擦脚，然后坐在床上或方凳上，用一只手或手掌从脚跟到脚尖来回搓。先用左手擦右脚，再用右手擦左脚，每次30-50次，以脚心(涌泉穴)发热为度。此法可防治高血压、失眠、神经衰弱、头痛等疾病。另外，睡前擦脚可以缓解四肢疲劳。
揉腰时，应采用站姿，用鼻子慢慢呼吸，手心搓热，从上至下来回揉腰30-50次。此法具有强腰温肾，防治腰疼的作用。
由于搓法可以生热活血化瘀，所以当身体损伤24小时后局部淤血停滞时，可以在患处用药酒搓擦，可以立竿见影。
按摩操作前可涂抹按摩油或润滑剂，以免划伤皮肤。擦的时候线条要直，手腕和小臂要在一条直线上，速度要快，每分钟120-160次左右，一般是局部皮肤潮红发热。需要注意的是，局部摩擦后不能做其他按摩；急性软组织损伤一般24小时内禁止搓揉。
