2021-07-11 13:32:05
如果我担心面试或演讲，我该怎么办？给自己倒一杯橙汁或者剥一个橘子皮。其中，维生素C可以帮助你。在《精神药理学》的一项研究中，德国研究人员选择了120名受试者，他们的任务是发表公开演讲和做数学题。结果显示，服用3000毫克维生素C的人感到压力较小，血压和压力激素皮质醇很快恢复到正常水平。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮詹姆森说：“维生素C也能提高免疫力。”你还在等什么？祝你有一个好的月份。
柑橘
黑巧克力和碳水化合物都可以使大脑产生血清胺，一种放松的化学物质。麻省理工学院前研究员、《血清胺能量饮食》的作者之一朱迪思子宫曼博士说，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺水平就越稳定，就越不容易突然情绪崩溃。味道浓、营养丰富的燕麦片富含纤维，可以减缓胃的吸收速度。子宫曼博士还建议在谷物中加入果酱，以加速大脑产生血清胺。当你面临高压时，你应该避免精制食物，它们消化得更快，所以选择老式的谷类食物。如果早餐时间紧，可以选择速食麦片。
谷物
科学家证实，传统的热牛奶疗法对失眠和焦虑是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽达尔曼博士说，钙可以减轻肌肉痉挛，缓解压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)也可以缓解经前综合症，如情绪波动、焦虑和易怒。《内科学文献》年的一项研究表明，与每周多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性，经前综合症的风险降低了46%。
脱脂乳
女性可以通过多吃杏仁和开心果来减轻压力
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下次你对高脂肪和奶油食物流口水的时候，把冰淇淋关小，换成自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感可以满足你的需求，减少你的狂躁情绪。此外，单不饱和脂肪和钾可以降低血压。根据美国心肺血液研究所的报告，降低高血压最好的方法之一就是摄入足够的钾。半个鳄梨可以提供487毫克的钾，比一个中等大小的香蕉还要高。自己做牛油果沙拉酱，把一个中等大小的牛油果搅成泥，加入2汤匙柠檬汁和少许辣椒粉。
鳄梨
开心果或核桃也是不错的选择。当压力袭来时，它们可以防止心脏跳动过快。宾夕法尼亚州生物行为健康副教授Gera West博士解释说：“当面对压力时，心血管系统会因为压力反应而立即做出反应。”随着压力的增加，肾上腺素会升高血压，所以有必要缓解心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现，每天吃一把万多福开心果可以降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，核桃还有降血压的作用。30克杏仁、开心果和核桃可以添加到沙拉、谷物和谷类食品中。
开心果和核桃
除了减压，美国杏仁还可以预防糖尿病。研究证明，在饮食中，尤其是早餐中添加美国杏仁，可以维持健康的胰岛素水平，而胰岛素不仅可以帮助维持健康的血糖水平，还有助于治疗糖尿病中常见的2型糖尿病。而且，杏仁富含单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素。在早餐中加入一把香脆可口的杏仁，不仅能提升早餐的营养和乐趣，还能增进身体健康！
当你陷入混乱时，你会抓狂的。抓一把美国杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，这是一种可以增强免疫力的抗氧化剂。杏仁还含有维生素B，可以帮助你面对极其糟糕的事情。每天吃大约四分之一杯杏仁可以有效地减轻压力。减轻压力的另一个好方法是扔掉传统的花生酱，在压力大的日子里用杏仁糊代替。
杏仁
