2021-05-08 15:40:03
每个父母都希望自己的孩子健康成长。长高了补钙很重要。那么，有哪些让孩子增钙的食谱呢？有哪些增加孩子身高的方法？下面的小系列就带大家来看看。
儿童增高补钙食谱
1.蛋黄粥
一个新鲜鸡蛋，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄磨碎，加入煮熟的米粥中，拌匀，一天一至两次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷、维生素A和各种脂类，适合婴儿食用。
2.猪骨菠菜汤
取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。猪脊骨用清水洗净，切成块，放入砂锅中，加入适量清水，煮两小时；然后把洗好的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，喝汤后吃菠菜。猪脊骨中含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，对补充镁、铁、钙、磷等无机元素有很好的效果。
3.鸡肝猪腿黄芪汤
取鲜鸡肝50克，鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。鸡肝切块备用；将猪腿骨打成碎片，与黄芪、五味子一起放入砂锅中，加入适量清水，煮沸，小火煮沸1小时，然后滤出骨渣和药渣。然后将鸡肝切片放入煮熟的猪骨汤里，根据口味加入调料，加热后吃鸡肝喝汤。鸡肝富含蛋白质、钙、磷和多种维生素，猪腿骨还含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素。黄芪和五味子的添加有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对儿童的生长发育非常有利。
4.鱼泥烂面
去骨鱼20克，鸡汤一碗，西红柿半个，龙须面25克。西红柿去皮切成小块，鱼用盐捣碎；将底油加热，炒番茄，然后加入鸡汤调味；汤煮开后，放入面条，关小火，放入鱼泥，慢慢煮开，闻到香味就关火。鱼不仅能让婴儿长高，还能帮助他们的大脑发育，变得更聪明。
5.虾皮碎菜蛋羹
取虾皮5克，白菜50克，鸡蛋1个，调料等。虾皮用温水洗净泡软，然后切成块；大白菜洗净，略烫，然后切块；将虾皮、蔬菜粉、散鸡蛋混合均匀，少加水；加入少许调味料，放入锅中蒸，或用微波炉加热3-5分钟。虾皮富含钙和磷，是很好的食物。白菜焯水后可以去除一些草酸和植酸，更有利于钙的吸收。鸡蛋的好处就不用说了。
1459172554695154.png" title="1459172554695154.png" alt="222.png"/>长高的方法有哪些
1、加强户外运动
除了可以增强身体素质外，户外运动对孩子升高的发育也颇有帮助。
（1）幼儿时期：可以进行体操运动。
（2）学龄时期：有的体育运动需要做大量向上跳跃的动作，如跳绳、打篮球、踢足球等。这些运动都对长高有帮助。
（3）青少年时期：跳高、跳远等跳跃活动不错，篮球，排球等全身性体育运动也可选择。
2、重视营养补充
这里主要是指的蛋白质和矿物质。10-13周岁大的孩子每日需要摄取至少70g的蛋白质，13-18周岁大的孩子每日蛋白质的需求量为80g左右。建议每日让孩子喝一杯牛奶，可助力增高。与此同时，日常应加强微量元素的摄入，如钙、铁、锌等。另外，要注意控制体重，因为体重超标者大多不容易长高。
3、保证足够睡眠
夜深入睡时，人体的生长素水平达到高峰。也就是说，如果睡不好，生长素分泌就受到很大影响。所以，家长应确保孩子睡眠时间：学龄前的儿童一天睡眠时间应当在10-12小时之间；孩子上小学或初中时，每天要睡大约9-10小时；即使上了高中，一天也要有8-9小时用于睡眠。
4、避免长久蹲着
如小朋友长时间保持蹲姿，双腿就长期处于弯曲的姿势，这对腿部的血液供给和骨骼的健康发育都很不利，同时也不利于长高。所以注意不要让孩子蹲的太久了，蹲一会就要换一个姿势，或者参加一些其他的活动。
5、定时测量身高
家长要定期为孩子测量身高，在孩子发育期，好每月测一次。如每年孩子长高不到4cm，且身高发育明显落后于同龄人时，家长就应该给予足够重视，带孩子接受相关的检查，如骨龄检查，或检测其生长激素水平等。这么做以便找出身高长不高的原因，并采取积极治疗。
6、衣着适当宽松
过于紧身的服装会阻碍人体的血液循环，尤其是过紧的袜子，容易造成腿部血液流通不畅，从而限制了孩子身高的发育。故衣着应该适当宽松些。
7、慎用增高补品
滥用增高药物，可能造成青春期孩子性功能早熟。对于骨龄成熟，骨骺已经闭合的孩子，再服用增高药物也于事无补。且此类补品为药物，有一定的毒副作用，切勿迷信使用。
长高的重要阶段
1、基础阶段：9岁以前是孩子长个子的基础阶段，家长要做好相关准备了。
2、突进阶段：在10岁到16岁之间的孩子，处于身高突飞猛进的阶段。此时，身体对钙元素的需求会非常大。一方面，孩子每多吸收30g的钙元素，身高则可以多增高1cm；另一方面，一般情况下，日常的餐饮能够给孩子提供的钙元素不到他们需求量的半数。由于孩子营养状况，尤其是钙元素摄取量的差异，造成了孩子身高发育差别。
3、冲刺阶段：因性别而异，一般男生为17-26岁，女生则为16-25岁。由于骺软骨还没有全部愈合，孩子身高还是有一定发展空间的。
孩子怎样才能长高
1、快速生长期
对于大部分汉族儿童而言，13-15岁（男），11-13岁（女）为快速生长期，一般分别在14岁和12岁达到峰值。在这个时期，家长要尤其注重孩子的营养状况，并督促其适当锻炼。
2、营养状况
儿童生长发育离不开科学合理的营养。碳水化合物、蛋白质和脂类，是人体生长的必需物质，这些都需要通过食物来补充，比如肉、蛋、豆制品等。生长还需要维生素和矿物质的帮助。举个例子，若是钙和VD含量不足，可能减缓骨骼的矿化；VC的缺乏也可能对骨细胞间质的生成造成不利影响。
3、体育锻炼
体育锻炼可以加快人体新陈代谢和血液循环，刺激人体分泌更多的生长素，促进骨骼的发育和身高的增长。例如，单杠、跳绳以及球类等运动，都可以帮助孩子长高。
4、早睡早起
处于深度睡眠的状态下的人体，在两个时间段会分泌出大量的生长激素：分别是夜间22：00-24：00和次日凌晨5：00左右。所以，孩子晚上就寝时间应当不晚于21：00，一直睡到次日的6：30或7：00为宜。这样的充足睡眠才能保证足够的生长激素。
哪些食物有助于儿童增高
1、高蛋白食物
在以米面为主食的情况下，选用一些高蛋白且激素含量少的食物，如水产品，家禽，牛羊肉，豆制品，坚果等。孩子长身体的时期，需要充足的营养，尤其是大量的蛋白质和热量。这些食物在给身体提供大量能量的同时，也提供了丰富的蛋白质。
2、钙含量较高的食物
常见的高钙食物就是牛奶。牛奶不但富含蛋白质，而且钙含量相当高。儿童每天喝半升牛奶，既补充蛋白质也补充钙。此外，早餐吃一个鸡蛋也很有必要。
3、富含维生素的食物
维生素对儿童身体发育来说是极其重要的。如维生素D促进人体对钙元素的吸收，视紫质的合成离不开维生素A。可食用蛋黄和猪肝，以及各种蔬菜，如胡萝卜、洋葱等。
4、矿物质丰富的食物
尤其是铁和锌两种元素。钙元素有助于骨骼成型，锌元素可以使身体分泌更多的生长素，这2者都直接促进儿童身高的发育。铁含量比较高的元素有鸡血和贝类；锌含量较高的食物除了动物肝脏，还有花生和豆制品。
能帮助长高的运动
除了饮食意外，一些能够促进骺板生长的运动也对长高很有帮助。
1、跳绳
它可以促进骺板生长发育，是有助于增高的典型体育运动。对场地几乎没有要求，器材也很简单，只需一根跳绳即可。为增加孩子的活动兴趣，可以播放音乐或童谣，让孩子伴随着旋律跳绳。跳绳的方式也不是一成不变：可以双脚跳、单脚跳、双脚轮流跳等，可以让孩子自由选择，乐趣无穷。年纪比较小的孩子，每跳绳半分钟到一分钟就需要休息一次。需要注意的是，跳绳的姿势要正确，落地力度不要太大，否则有损腰膝；切勿脚跟着地，这样会使大脑受到震动而受损。
2、篮球
篮球运动需要频繁的跳跃，这就可以使骺板得到反复的刺激，从而促进增高。跳跃动作也会帮助骨骼的生长和骨密度的提高。此外，孩子们一起打篮球，这类对抗性的运动也很有趣。
3、快速行走
晚饭后，父母带着孩子一起外出，以较快的速度行走。可以边走边聊天，这样不但有助于孩子的身体发育，还可以增加亲子之间的感情。每晚坚持半小时不但可以帮助增高，还可以消耗脂肪，有助于控制体重，一举两得。但是要注意运动的强度不宜过大，如果快走后喘息不止，那就说明身体过度运动而出现缺氧现象，这样就得不偿失了。
影响长高的因素有哪些
孩子的身高是多种因素的共同决定的结果。人的身高7成是由遗传因素决定，除此以外，体育锻炼、营养状况，甚至生活环境等因素都可能影响人的身高。改善孩子的身高，应该关注以下几个因素：
1、科学健康的饮食
孩子营养的均衡，对身高的增长有至关重要的作用。在给予足够的谷物主食的同时，家长要多给孩子提供蛋类、牛奶、瘦肉等食物以补充蛋白质，同时提供豆类、水产品、绿叶蔬菜等来补充钙元素。不宜吃反季节食物和含激素食品（如蜂王浆），也不要让孩子多吃油炸和烤制食品，容易造成性早熟而抑制身高。此外，在不了解孩子的身体缺乏哪些营养物质的情况下，不要随便给孩子服用保健品。
2、适当的运动
一些纵向的体育运动，如跳绳、篮球等，都需要频繁的作跳跃动作。通过这些运动，肌肉和软组织都可以得到锻炼，对孩子长高大有益处；游泳可以锻炼全身的肌肉和骨骼；引体向上可以使得脊柱得到纵向力量的刺激，有助于脊柱的发育和身高的增长。
3、充足合理的睡眠
深度睡眠下，人体会分泌大量生长激素，帮助增高。午夜和清晨更是生长激素分泌为旺盛的时候。故充足睡眠对孩子增高有非同一般的意义。
4、愉悦的情绪
孩子身高的增长，很大程度上受到情绪的影响。孩子如果情绪长期低迷，不但可能是心理疾病的体现，生长激素的水平也会下降，从而对其增高不利，从而个子长不高。所以，愉悦心情对孩子的增高也是不可或缺的。
5、防治慢性疾病
如果孩子不幸患有一些慢性疾病，如慢性肝炎、肾炎" 慢性肾炎、贫血、哮喘等，其生长发育都会受到一定限制。尤其是骨骼的一些疾病，如软骨发育不良等，更是会对身高的增长造成不利影响。所以，对儿童慢性疾病要积极治疗和有效预防。
小编提醒父母们要科学让孩子增高，注意饮食，平时多运动。
