2021-03-27 16:56:04
行动：早餐喝一杯无糖热可可。中餐记得点蛤蜊汤或者蛤蜊汤！
另外，可可和巧克力中含有-氨基丁酸(GABA)，可以镇定心神，但切记不要过量！
蛤蜊、扇贝、牡蛎等鱼类和贝类所含的钙有利于情绪稳定。
2.吃钙片，放心
行动：主菜的肉换成豆腐！
豆制品、苹果、樱桃等具有雌激素样作用的营养物质，可以改善痘痘和烦躁。
1.植物雌激素缓解身体和精神疾病
(第15-28天/也是下次月经前14天)
黄体阶段
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行动：晚餐吃西兰花鱼
排卵后，雌激素会减弱，新陈代谢会变差，身体会沉重，容易疲劳。多摄入能促进新陈代谢的维生素B族成分，如鱼、肉、绿叶蔬菜等。
2.维生素B族驱除疲劳
行动：午餐和糙米一起吃腌猪肉、辣椒鸡肉等主菜！
搭配糙米、牛油果、胡椒，有助于合成血清素，会让你心情愉悦。
吃含氨基酸的食物，如鸡肉、猪肉、豆制品、鸡蛋、坚果等食物，可以增强活力！
1.氨基酸激活大脑中的激素
(第13-14天/约月经后第10天，月经前后仅36小时)
排卵期
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行动：每天喝1杯热豆浆，吃1个苹果。
月经过后，皮肤和头发容易失去光泽。吃豆制品，苹果等。具有雌激素样作用，可以调节激素失衡，使皮肤更亮。
2.吃豆浆和苹果
行动：每天吃7份以上的水果和蔬菜
但是吃肉之前，记得吃根菜，补充纤维！
月经后新陈代谢会改善，吃个热量稍微高一点的菜也没关系。
1.补充纤维
(月经后6-12天/约7天)
卵泡期
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行动：早餐改吃燕麦片和酸奶
而酸奶等含有乳酸菌的成分也有同样的效果！
月经前易烦躁、精神障碍的人，经期抵抗力和免疫力较低，容易感冒。他们可以吃富含-聚葡萄糖的燕麦和蘑菇。
2.燕麦和酸奶增强免疫力
行动：三餐必须吃菠菜
吃蔬菜的时候可以和肉或者含有维生素C的成分混合，提高铁的吸收率。
缺铁是贫血和疲劳的原因，所以应该添加更多的黄绿色蔬菜，如内脏、扇贝、牡蛎或菠菜。
1.补铁
第一步：月经期(第1-5天)
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女性在冬季应该如何选择经期饮食？经期吃什么？边肖就这个问题专门咨询了妇科医生。看看她怎么说。
