2021-07-14 11:32:06
通过有趣的工作、志愿活动或继续教育，如旅行、阅读、学习外语或乐器，找到智力刺激也很好。保持社交对大脑健康也有好处，因为它能有效缓解压力。迈克阿尔文博士说：“长期的压力会导致情绪、记忆和决策相关领域的混乱，因此大脑更容易产生焦虑和抑郁，无法做出灵活的决策，储存的信息量也随之减少。”大多数科学家推荐地中海饮食，包括鱼、含欧米伽-3脂肪酸的坚果、高抗氧化的水果和蔬菜、橄榄油，可能还有一些红酒(也推荐蔓越莓)。一些科学家也建议不要进行像足球这样的运动，因为有脑损伤的危险；远离含有神经毒性物质的杀虫剂和灭蚊剂；不要喝太多。
经常锻炼身体可以改善大脑的功能。一方面，这种功能可以通过增加大脑的血流量来改善；另一方面，它可以刺激与新神经细胞生成相关的激素和神经发育因子的合成。动物实验发现，活跃的动物记忆力更好，海马体细胞更多。运动还可以抵抗疾病的发生，如2型糖尿病，这会增加痴呆的风险。高血脂、高血压影响心血管健康，也需要控制。
然而，大多数科学家一致认为，从事某些类型的身体和精神活动至少是有益和无害的。这些活动包括定期体育锻炼、从事有趣的工作、志愿服务、继续教育、参加社会活动、注意健康饮食、尝试和接受新事物等。
这些把戏有益无害
其他研究也发现，体育锻炼和认知训练相结合，确实可以提高认知能力。但是怀疑论者认为没有证据表明精神刺激可以预防老年痴呆症和其他症状。
伊利诺伊州立大学心理学教授阿瑟f克莱默说：“六个月的锻炼可以提高你的记忆力、决心和注意力15%到20%。同时，大脑皮层额叶和颞叶的许多区域的容量增加，与我们认知能力相关的神经网络活动变得更加高效。”
在为期六个月的实验中，科学家们在实验前后对两组人的认知能力进行了测试和评估，发现那些参与步行活动的人的认知能力有所提高。
有氧运动可以改善大脑，但一些让老年人接受运动养生实验的干预研究却取得了显著的效果。伊利诺伊州立大学的研究人员在城市和农村地区招募了一组60至75岁的久坐成年人。其中一半被分配到有氧运动组，每周步行三次，而对照组进行无氧收缩和伸展运动。
然而，这里有一个很大的问题：他们是因为参与这些活动而保持思维活跃，还是因为没有认知问题而参与这些活动？纽约洛克菲勒大学神经内分泌实验室负责人布鲁斯s麦克伊文博士说：“我们不知道两者之间是否存在因果关系。我认为他们之间可能存在双向影响。”
那么如何刺激大脑产生新的神经细胞呢？科学家们还不能完全回答这个问题，但是他们对保持敏锐思维的老人的研究给我们带来了一些寻找问题答案的线索。这些老人一般与社会保持联系，与亲戚、朋友和社区团体关系密切。他们大多身体健康，运动活跃，愿意参加能够或需要动脑的活动。
脑力与活动有关
美国国家衰老研究所神经心理学分会主任莫莉v瓦格斯特(Molly V. Wagster)表示，新神经细胞的形成“不仅出现在成年小鼠和猴子身上，也出现在老年人身上。”她还说，科学家研究的这些可以产生新神经细胞的区域和大脑区域，大多数对学习和记忆非常重要，尤其是海马体。
但是现在，研究人员对衰老大脑的潜力比以往任何时候都更加乐观，因为最近的证据挑战了人们长期以来的传统观点，即大脑实际上可以产生新的神经细胞。
大脑可以产生新的神经细胞
人们的这种恐惧是很有理由的。在６５岁以上的成年人中，１／８患有这种疾病。那些幸免于老年痴呆症的人，也明白自己终免不了要挑起照顾患病的父母或是配偶的重担。尽管目前老年痴呆症患者数目正在快速增加，但市场上却仅有少数几种疗效确切的药物，而且这些药物只能延缓疾病的进程却不能治愈它。美国科学家的一项新研究发现，人们可能会担心自己得心脏病、中风、糖尿病＇＞糖尿病， 而对于老年痴呆症近一项研究发现，大家显然对老年痴呆症则不只是担心，而是怕得要命。
美国《纽约时报》在近日刊发的一组报道中，从头到脚介绍了有关人体１４大部位或器官的新科学认识和新治疗保健技巧及医药，本报今天刊发其中有关大脑的部分。
有氧运动让老年痴呆远离你。科学研究表明，有氧运动能大脑 预防老年痴呆。
